Заезженная пластинка в голове: что такое руминации и как перестать пережёвывать одни и те же мысли?Вы ложитесь спать, а в голове снова и снова крутится одна и та же мысль. Диалог с начальником, который случился три дня назад. Беспокойство о том, что подумали коллеги. Тревога перед завтрашней встречей. Вы пытаетесь переключиться, но мозг словно застревает на этой пластинке, проигрывая её бесконечно.Знакомо? Это состояние называется руминацией навязчивым пережевыванием одних и тех же мыслей, чаще всего тревожных или негативных.Почему мозг залипает? С точки зрения когнитивно-поведенческой терапии, руминации это попытка психики справиться с тревогой. Мозг пытается додумать ситуацию, предугадать все риски, найти решение, которое сделает будущее безопасным. Проблема в том, что это иллюзия контроля.Когда мы прокручиваем в голове прошлое мы не можем его изменить. Когда пытаемся предусмотреть будущее мы не знаем, каким оно будет. Но мозг продолжает попытки, потому что когда-то этот механизм действительно ...
