Не ложитесь спать голодным: вот лучший перекус перед сном

Молочные продукты

Кефир, нежирный творог, натуральный йогурт или простокваша состоят из легкого белка, который насыщает и не перегружает пищеварительную систему. Но здесь важна умеренность. Порция не должна превышать 200-250 г.

Если продукты в чистом виде вам не по вкусу, добавьте чайную ложку меда, щепотку корицы или ванили. Не следует добавлять зерновые и фрукты, так как это усложнит процесс пищеварения.

Врач поделился: Что нельзя есть вечером и перед сном

Теплое молоко (в зависимости от переносимости лактозы)

Молоко содержит аминокислоту триптофан, которая оказывает успокаивающее действие и помогает при бессоннице. Сахар, содержащийся в лактозе, поможет вам «продержаться» до утра. Кроме того, молоко обволакивает желудок и почти не повышает его кислотность.

Яйца

Яичный желток содержит белок и холестерин, а яичный белок представляет собой смесь воды и легкоусвояемого белка в соотношении 90% на 10%. На ночь можно себе позволить съесть два целых яйца (особенно всмятку). Но важно учитывать, что белок переваривается немного больше, чем желток.

Грейпфрут

Он содержит нарингин, который улучшает обмен веществ и способствует расщеплению жировых отложений. За час до сна можно побаловать себя половинкой небольшого грейпфрута. При умеренном потреблении фрукта снижается риск развития сердечно-сосудистых заболеваний.

Какие продукты лучше всего есть вечером?

Котлеты из индейки или курицы

Если у вас нет проблем с почками или склонности к вздутию живота, вы можете съесть небольшую котлету из индейки перед сном. Они практически не содержат углеводов, но содержат много белка, витаминов (А, Е, группы В) и минералов, которые помогут насытить организм, не перегружая его. А фарш из птицы только упростит пищеварение.

Авокадо

Авокадо содержит моно- и полиненасыщенные жирные кислоты, которые не откладываются в проблемных зонах и быстро усваиваются. Авокадо не содержит холестерина и сахара и богато витаминами, минералами и микроэлементами. Магний в авокадо помогает бороться с бессонницей.

От других фруктов авокадо отличается богатым составом: жиры (в основном мононенасыщенные 67%), клетчатка, витамины В, С, Е, К, фолиевая кислота, калий, магний. Суточная норма фруктов составляет 1 плод среднего размера.

Орехи

Орехи, как и авокадо, содержат магний, но они также богаты витаминами группы В, минералами и жирными кислотами, которые быстро насыщают. Много их не съешь, но 30 г или горсть орехов себе позволить можно.

Рыба

Нежирные сорта рыбы (преимущественно белая) легко усваиваются, снижают уровень плохого холестерина и обогащают организм йодом и фосфором. 100-150 грамм хека, трески, палтуса, минтая или щуки не успеют перегрузить организм, но вполне могут насытить вас до утра.

Лесные фрукты

В состав большинства фруктов, как и фруктов, входит фруктоза и глюкоза, что позволит накормить организм незадолго до сна, не перегружая его. Например, вишня – один из природных источников мелатонина.

сыр тофу

Это хороший источник растительного белка без насыщенных жиров и холестерина, но с полиненасыщенными жирными кислотами. Кальцинированный тофу — хороший дополнительный источник кальция. Он содержит полезные изофлавоны или другие фитоэстрогены (генистеин и даидзеин), поэтому периодическое употребление тофу будет полезно для профилактики многих хронических неинфекционных заболеваний.