#ЗДОРОВЫЕСОВЕТЫ по питанию в период самоизоляции от эндокринолога Натальи Школа

В режиме самоизоляции стоит снизить суточную суммарную калорийность пищи (калораж) и постараться соблюдать сбалансированность в питании.

ИТАК:

1. В качестве гарнира используйте крупы (обычной варки).
2. Уберите дополнительные жиры в приготовлении пищи, продукты лучше запекать.
3. Ешьте овощи (не менее 2х порций в день).
4. В качестве десерта употребляйте фрукты.
5. Включите кисломолочные продукты в ужин. 
6. Соблюдайте достаточный питьевой режим.
7. Выбирайте в качестве кондитерских изделий мармелад, зефир, пастилу. 
8. Употребляйте цельнозерновой хлеб.
9. Постарайтесь разнообразить потребляемый белок; употребляйте творог, сыр 15%, рыбу, мясо. 
10. ​​​​Помните: кратность питания — индивидуальна (зависит от эмоционального состояния, рода деятельности). Основной принцип отсутствия прибавки в весе — общий калораж за сутки. Распределения по часам этого калоража — дело каждого.