Как избавиться от негатива?

Последние события в моей жизни изрядно потрепали нервишки. Сделала для себя выводы, уж лучше полный игнор, чем показное радушие и участие. Лицемеров от себя поганой метлой гнать надо. Решила, общаться больше с людьми, которые неприятны - не буду. Но вот от злости и накопленной обиды избавиться не могу. И вроде стараешься искать только положительные моменты, но гложат мысли и воспоминания, слишком много и долго копила все в себе.

Как справиться - не знаю, не думать и не вспоминать - не получается. К психологу не пойду, много шарлатанов, да я примерно представляю, что там мне скажут.

Посоветуйте, может быть есть какая-то книга, которая поможет избавиться от негатива, научит выискивать вокруг себя только положительные моменты и поможет побыстрее вычеркнуть из памяти все плохое? Только не художественные произведения. Вот даже картинку вставила, пытаюсь настроиться на добрый лад.

Предпочтение авторам, которые легко и с чувством юмора доносят информацию. Спасибо всем заранее)