«Синдром третьей четверти»: что делать?

Завершаем Международную неделю здоровья подростков публикацией для родителей. И речь пойдет о «синдроме третьей четверти».

Некоторые дети к началу весны становятся вялыми, засыпают на ходу. Они нервные и раздраженные, чаще болеют, начинают хуже учиться.

Что с ними происходит?

Во всем виноват "синдром третьей четверти".

Ярко выраженных признаков у синдрома нет.

Чаще всего это связано с наличием переутомления у ребенка.

Чем слабее организм ребенка, тем более явными будут проявления синдрома.

К основным признакам этого синдрома относятся:

- выраженная усталость;

- нарушения сна и аппетита;

- вялость и сонливость;

- снижение памяти и внимания;

- появление раздражительности, особенно у подростков;

- плаксивость;

- снижение или полное отсутствие мотивации к учебе и к любимым занятиям;

- трудности с утренним подъемом;

- нехватка сил для учебы в школе;

- частые простудные заболевания.

Почему возникает "синдром третьей четверти"?


Недостаток дневного света во время зимы.


Третья четверть - самая длинная и тяжелая. Накапливаются недосып, авитаминоз, усталость.


Нехватка свежего воздуха и движения. Зимой дети меньше гуляют.


Возрастные кризисы. Подростки и первоклассники проживают это время сложнее других.


Частые простудные заболевания. Первое яркое солнышко и изменчивая погода коварны – в это время легко переохладиться.


Повышенное учебное напряжение. Особенно у выпускников 9 и 11 классов и первоклассников.


Не стоит опускать руки – все поправимо!

Как родители могут помочь школьнику?

- Учитывайте недельные биоритмы.

Самая большая усталость наваливается на детей в четверг.

Если вы видите, что ребенку совсем тяжело учиться, разрешите пропустить уроки, отдохнуть именно в этот день недели.

- Не забывайте про физическую активность.

Гулять в идеале ребенок должен 3 часа в день.

Оставаясь дома, школьник не должен весь день лежать перед телевизором или за играми на компьютере:

- сходите вместе на улицу, отправляйтесь гулять с собакой, в выходные выезжайте за город;

- чаще проветривайте комнату;

- школьнику проще справиться с учебными нагрузками, если он много двигается;

- постарайтесь отложить дополнительные занятия иностранными языками, математикой, шахматами и т. д.

- Соблюдайте режим сна.

Обратите внимание на количество часов сна у школьника. На восстановление сил требуется не меньше 9-10 часов.

- Чередуйте труд и отдых.

- Во время выполнения домашних заданий делайте перерывы на 10-15 минут каждые 45 минут, как переменки между уроками.

- Перерывы проводите активно: потанцуйте, послушайте музыку, помойте посуду.

Главное – не тратить перерыв на погружение в гаджет.

- Следите за правильным питанием.

Меню должно быть полноценным и сбалансированным

- овощи и фрукты – не менее 300 г в день;

- мясо и рыба – белки необходимы для нормального функционирования организма. Ребенок не любит рыбу – замените ее морепродуктами;

- цельнозерновые продукты - каши и хлеб;

- кисломолочные продукты - кефир, сыры, йогурты;

- витамины (по назначению врача);

Ограничьте сладкую выпечку, фастфуд и газированные напитки.

- Проявляйте любовь и заботу.

- Больше разговаривайте с ребенком на разные темы. Делитесь друг с другом приятными моментами, которые произошли за день.

- Подбадривайте и поддерживайте ребенка, даже если у него что-то не получается.

Путь больше внимания, спокойствия и полноценного отдыха – и школьник сумеет справиться с «синдромом третьей четверти».