Психолог из Томска рассказала, как пережить конец отпуска
В первые дни после отпуска снижается концентрация, сложно просыпаться по будильнику, а привычные задачи утомляют. Интернет-редакция "Вести-Томск" узнала у психолога Анны Болговой, как справиться с работой после длительного отдыха.
Психолог связывает такую реакцию с перестройкой и адаптацией организма. Во время отдыха поменялся привычный режим, закончились дедлайны и напряжение. Еще сложнее выходить на нелюбимую работу: силы уходят на раздражение и разочарование. Человек вынужден терпеть неудовлетворение и параллельно эффективно выполнять задачи.
«Во время отпуска человек избавляется от напряжения, которое не замечал на работе и воспринимал как норму. После отдыха ему снова нужно вернуться к тому уровню терпения, чтобы войти в привычный напряженный ритм. Это довольно сложно»,
– объяснила Анна Болгова.
Сложнее всего дается первая неделя – для нее характерны рассеянность, сложности с концентрацией, забывчивость.
По словам психолога, в первый день после отпуска люди часто совершают две популярные ошибки. Одни берут на себя много задач, чтобы "наверстать" упущенное и добиться максимальной эффективности. Другие, наоборот, приходят ничего не делать.
«Не стоит совсем терять эффективность, но и не надо требовать от себя максимум сразу после отпуска»,
– говорит Анна.
На вторую неделю становится легче. Если в течение месяца уменьшилась эффективность, усилилась усталость, возникают болезненные чувства, это может говорить об эмоциональном выгорании или депрессии. В крайнем случае они приводят к ощущению потери чувств и эмоциональной пустоте: ни радости, ни печали в отпуске и на работе. Остаются лишь злость и раздражение.
«Человек не восстанавливается не потому, что плохо отдохнул; это стресс на работе уже запредельный. Должно работать правило: вы уходите в отпуск - сил меньше, отдохнули – силы увеличились. Иначе – не норма. Возможно, стоит пересмотреть рабочий график и обратиться за помощью к специалисту»,
– рассказала Анна.
Кроме того, пойти к психологу стоит, если еще в отпуске при мыслях о работе у человека появляются тревога, страх и слезы, а возвращаться назад совсем не хочется.
«Выход на работу должен быть приятным или нейтральным событием. Если человек думает о скором возвращении, хотя он только вышел в отпуск, весь отдых окрашен этой мыслью, стоит пообщаться с психологом. С такими вещами я часто работаю в Томске»,
– делится специалист.
В последний день отпуска Анна Болгова рекомендует отказаться от перелетов и переездов, после которых нужно сразу идти на работу. Лучше посвятить время "мягкой" адаптации: убраться, постирать, подготовить одежду на утро, пораньше лечь спать. Кроме того, можно наметить задачи, узнать у коллег актуальные сплетни, готовность проектов.
История:"Вести-Томск"