Легкоатлетка Екатерина Реньжина раскрыла секреты бега
Для разминки подойдут легкие беговые кроссовки: мышцы в них разогреваются, но не устают. На дистанции - эффективнее шиповки: сцепление с поверхностью дороги на скорости должно быть идеальным, иначе можно упасть. Тульская бегунья Екатерина Реньжина за двухчасовую тренировку переодевается и переобувается минимум три раза, чередуя нагрузки. И в общей сложности пробегает больше пяти километров. Раньше на соревнованиях её "коньком" были только короткие дистанции. Теперь - еще средние. Их диапазон: от 600 метров до двух километров. Коронная дистанция Екатерины - 800 метров. Поняла, что способна её покорить, три года назад. И начала готовиться. Нагрузка здесь совсем другая, техника - тоже.
Выносливость спортсменка тренирует поэтапно. Во-первых, очень важно правильно дышать животом: при вдохе он надувается, при выдохе - втягивается. Этот способ помогает насыщать клетки кислородом. Использует Екатерина и метод интервальных ускорений: сначала бежит быстро, потом медленнее и так несколько кругов на стадионе, приучая организм к повышенной нагрузке. За три года такая методика дала результат: на российском чемпионате тулячка стала второй на новой для себя дистанции 800 метров. Екатерина уступила в финале чемпионке из Брянска всего секунду, показав 2 минуты и 1 секунду — лучший результат в истории Тульской области. После состязаний легкоатлетка продолжает поддерживать форму, тренируясь по два раза в день. Но такой расход энергии дает право строго не ограничивать себя в любимой еде.
Для спортсмена четкий распорядок дня - это важно, как и четкий план тренировки. В него Екатерина на этот раз внесла коррективы только ради интервью. Но, когда оно завершилось, спортсменка вновь отправилась на трапик - после нагрузки мышцы нужно расслабить и дать отдохнуть. Впереди - новые преодоления ради покорения новых высот.