Que sont les boissons adaptogènes et sont-elles bonnes pour vous ?

L’alcool est peut-être la boisson fonctionnelle d’origine – après tout, il a certainement certains effets sur l’humeur de celui qui en boit. Mais alors que de plus en plus de gens renoncent à l’alcool en raison de ses effets nocifs sur la santé, de nouveaux types de boissons soi-disant psychotropes prennent sa place. Parfois appelées euphoriques ou boissons adaptogènes, ces boissons contiennent un cocktail d’ingrédients à base de plantes et de plantes – du ginseng au cannabidiol (CBD) et plus encore – et elles prétendent augmenter la vigilance mentale et l’énergie ou vous aider à vous détendre.

Ils se distinguent par un emballage accrocheur et un marketing tout aussi spectaculaire – une marque s’appelle Psychedelic Water et a une étiquette irisée – mais ont-ils réellement les pouvoirs hallucinants qu’ils prétendent avoir ? Nous avons demandé à des experts de déterminer si ces nouvelles boissons sont réellement saines ou non, et ce que vous devez savoir avant de les essayer.

Que sont les adaptogènes ?

Les adaptogènes ne sont pas nouveaux. Le terme a été inventé pour la première fois en 1947 par Nikolay Vasilievich Lazarev, MD, un scientifique et toxicologue soviétique et russe, selon l’Agence européenne des médicaments. Le nom est approprié : il fait référence aux herbes et autres matières végétales qui aident le corps humain à s’adapter au stress. Uma Naidoo, MD, directrice de la psychiatrie nutritionnelle et du mode de vie au Massachusetts General Hospital de Boston et auteur de C’est votre cerveau sur la nourriture, décrit les adaptogènes comme des amortisseurs nutritionnels pour le corps.

« Ils peuvent améliorer les processus physiologiques vers l’homéostasie – l’équilibre – au fil du temps, ou à mesure que le corps s’adapte », explique le Dr Naidoo. « Beaucoup de gens se tournent vers les adaptogènes comme un moyen plus naturel de gérer les maux, y compris le stress, la fatigue et le manque de sommeil. »

Vous connaissez probablement déjà certains adaptogènes. Beaucoup sont utilisés depuis des milliers d’années. Selon le National Center for Complementary and Integrative Health (NCCIH), le ginseng, une plante originaire d’Asie, est utilisé depuis longtemps à diverses fins de santé dans les cultures chinoise et coréenne.

« Alors que les adaptogènes sont utilisés depuis très longtemps dans la médecine orientale, c’est une nouvelle façon de dire » complément alimentaire « dans le jargon américain », déclare Debbie Petitpain, RDN, porte-parole de l’Académie de nutrition et de diététique basée en Caroline du Sud. et PDG de Synergy Health Tech. « Beaucoup d’entre nous ont besoin de toute l’aide possible pour se sentir plus énergiques, moins stressés, moins grincheux ou de mauvaise humeur. Atteindre un produit sur l’étagère qui va faire cela est très attrayant pour le consommateur. »

Entrez dans les eaux pétillantes adaptogènes. Des marques comme Dram, Recess et Aura Bora proposent toutes des eaux pétillantes avec des mélanges à base de plantes qui offrent des saveurs naturelles et des bienfaits possibles pour la santé.

Quels sont certains ingrédients adaptogènes ?

Le NCCIH répertorie des dizaines d’herbes dont il a été démontré qu’elles ont des effets positifs sur la santé. Certaines des plantes les plus populaires incluent:

Chanvre Pas la marijuana, qui, tout en gagnant en légalité dans de nombreux États, est toujours illégale à vendre ou à utiliser au niveau fédéral. Ici, nous parlons de cannabis avec peu ou pas de tétrahydrocannabinol, ou THC (c’est la partie qui vous donne un high). Le cannabis est utilisé depuis des milliers d’années pour une variété de problèmes de santé, notamment la polyarthrite rhumatoïde, certains cancers et les troubles du sommeil. Une revue publiée dans Molécules en 2020 a noté que la plupart des recherches sur les bienfaits du chanvre industriel pour la santé ont été menées dans des conditions précliniques, et a appelé à davantage de recherches sur les bienfaits du chanvre à des fins médicales et nutritionnelles.

CDB L’un des plus de 100 composés identifiés dans la plante de cannabis, le CBD est un nouveau venu sur la scène adaptogène. C’est le principal composé du cannabis qui ne vous fait pas planer, mais des recherches ont montré qu’il peut réduire l’anxiété (bien qu’à une dose beaucoup plus élevée que celle que vous obtiendriez dans une canette de 12 onces d’eau pétillante) et améliorer le sommeil. La première vague de recherche sur les avantages potentiels du CBD pour la santé a eu lieu dans les années 1960. Depuis lors, la recherche s’est développée, mais il en faut encore plus, en particulier chez l’homme.

L’ajout de CBD isolé à une boisson est-il plus bénéfique que l’ajout d’extrait de chanvre global ? C’est difficile à dire, dit Petitpain. « Est-il préférable pour votre corps de manger la carotte ou seulement le bêta-carotène de la carotte? » elle demande. « La recherche dans ce domaine est encore émergente, qu’il s’agisse de carottes et de bêta-carotène ou de CBD et de chanvre. Nous ne savons tout simplement pas encore.

Il est également important de savoir que les produits CBD utilisés comme compléments alimentaires, tels que les seltzers CBD, ne sont pas réglementés par la Food and Drug Administration (FDA) des États-Unis. Il a été constaté que de nombreux produits de ce type sur le marché contiennent beaucoup moins de CBD qu’ils ne le prétendent, ce qui a suscité des avertissements de la part de la FDA.

Parmi les autres adaptogènes populaires, citons :

• Ashwagandha Selon certaines recherches, cet arbuste utilisé depuis longtemps, parfois appelé ginseng indien, réduit l’anxiété chez les adultes.
• Curcuma Naidoo dit que ce « chouchou des médias récents » contient un composé, la curcumine, qui, selon au moins une étude, peut aider le corps à réguler les niveaux de cortisol, ce qui aide à moduler le stress. D’autres études ont montré que le curcuma est prometteur pour réduire l’inflammation chez les personnes atteintes de colite ulcéreuse.
• Kava Émergeant en popularité est le Piper méthysticum plante, également connue sous le nom de kava. Il est utilisé depuis des milliers d’années et le NCCIH note que des études ont montré qu’il a un effet sur la réduction de l’anxiété, bien que d’autres avantages pour la santé doivent être davantage étudiés, tout comme les risques potentiels. L’utilisation de kava a été associée à des maux de tête, des troubles digestifs, des étourdissements et des lésions hépatiques. Recherche publiée dans Nutriments en 2020 a conclu qu’il doit y avoir une normalisation dans la façon dont la plante est récoltée et utilisée afin de mesurer avec précision son effet, et plus de recherches doivent être faites pour mieux comprendre comment le kava fonctionne dans le corps humain.

En plus des adaptogènes, certaines de ces boissons et suppléments revendiquent également les avantages des probiotiques (bactéries bénéfiques déjà présentes dans l’intestin) et des prébiotiques (les glucides des fibres végétales qui aident les bactéries probiotiques à prospérer). Les adaptogènes n’affectent pas votre microbiote intestinal – ces herbes, champignons et autres plantes prétendent plutôt avoir un effet sur votre humeur ou votre esprit. Ils peuvent également offrir d’autres avantages pour la santé, mais ils ne sont pas axés sur les bactéries.

Quels sont les risques des boissons adaptogènes ?

Il y a une tendance à considérer les adaptogènes comme plus sûrs que les médicaments sur ordonnance, même s’ils ne sont pas également réglementés et, selon le NCCIH, « la recherche a démontré que ces produits comportent les mêmes dangers que d’autres composés pharmacologiquement actifs ».

Certaines recherches antérieures ont montré que certains adaptogènes peuvent interférer avec certains médicaments. Le NCCIH souligne cependant qu’il n’y a pas eu beaucoup de recherches sur les interactions entre les plantes médicinales courantes et les médicaments sur ordonnance, de sorte que de telles allégations ne se sont pas avérées être une préoccupation généralisée.

Néanmoins, si vous prenez des médicaments sur ordonnance, il est préférable de parler avec votre fournisseur de soins de santé primaires ou un diététiste avant d’ajouter des adaptogènes à votre alimentation.

Il est également important de se rappeler qu’il s’agit de boissons et qu’elles ne sont donc pas réglementées comme les médicaments. Ce sont des aliments, ce qui signifie qu’ils peuvent être consommés sans danger, mais il n’est pas garanti qu’ils procurent les bienfaits pour la santé qu’ils prétendent.

En ce qui concerne les boissons au CBD ou au chanvre, Petitpain note que tout le monde ne réagit pas de la même manière à ces adaptogènes. « Le problème en ce moment, c’est qu’il y a une grande variété de réactions », dit-elle.

Et l’eau pétillante adaptogène peut coûter cher – plus de 2 $ la canette, ou près de 5 $ la canette (ou plus) lorsqu’elle contient du CBD. « Il vaut mieux dépenser cet argent en nourriture, comme des fruits et des légumes », dit Petitpain. « Un abonnement à un gymnase ou même un nutritionniste ou un psychologue peut être une meilleure utilisation de ces dollars. »

Dois-je essayer les boissons adaptogènes ?

À moins que votre médecin ne note une interaction possible avec l’un de vos médicaments, il n’y a probablement aucun mal à essayer ces boissons pétillantes. Ils ne remplacent pas une alimentation saine, mais l’eau pétillante elle-même est hydratante. Considérez-les comme un complément à un mode de vie sain, et non comme un substitut.