Seis trucos para lidiar con el jet lag en los primeros días de un viaje
A todos nos gusta viajar y descubrir el mundo, pero como todo en la vida, también tiene algunos aspectos negativos. Uno de ellos es el jet lag, ese desequilibrio entre nuestro reloj biológico y el nuevo horario al que nos enfrentamos al viajar a un destino lejano. Tener demasiado sueño por el día o no poder dormir por las noches son situaciones a las que nos podemos enfrentar al desplazarnos a un lugar con otro huso horario.
En este sentido, desde WeRoad han recopilado algunos trucos para ayudarnos a sobrellevar el jet lag los primeros días del viaje y empezar nuestra aventura con la máxima energía:
Gastronomía ligera
Los primeros días del viaje vienen con emoción, pero también con desajustes. Tu cuerpo también se está adaptando, así que, aunque tengas ganas de probarlo todo, comer ligero puede ayudarte a no caer rendido ni sentirte pesado. En destinos de Centroamérica o Asia debes tener en cuenta que la comida local puede ser más contundente o diferente a lo que estás acostumbrado. Mejor empezar suave y darle tiempo al cuerpo.
Evita espacios con poca luz
Durante los primeros días, es mejor no planear visitas a museos, eventos tranquilos o actividades en interiores con poca iluminación que requieran mucha concentración. Deja esas experiencias para cuando estés más despierto y adaptado al nuevo horario, así las disfrutarás mejor.
Mantente activo y socializa
Estar en contacto con otras personas y participar en actividades al aire libre ayuda a mantener tu mente y cuerpo despiertos. Interactuar con gente de tu alrededor y estar en constante movimiento puede reducir la sensación de fatiga y ayudar a que tu mente y cuerpo se adapte más rápido al nuevo horario.
Di no al alcohol y al exceso de cafeína
Aunque el café puede darte un impulso temporal, esa energía suele desaparecer rápidamente, dejándote más cansado. El alcohol, por su parte, puede alterar tu sueño y aumentar la sensación de agotamiento.
Controla tus horas de sueño durante el vuelo
Dormir todo el trayecto, especialmente si aterrizas de día, puede desorientar tu reloj biológico. Lo ideal es hacer siestas cortas para mantenerte alerta al llegar, pero no tanto como para que luego te cueste dormir bien por la noche y reajustar tu ritmo.
El jet lag se evita el día anterior
El día anterior del viaje, intenta descansar bien. Esto te ayudará a empezar con ganas y disfrutar al máximo. Apaga el móvil, evita café o alcohol, y crea un ambiente tranquilo con música suave o luz tenue. Así, tu cuerpo estará listo para adaptarse mejor al cambio horario y el jet lag pesará menos.