Los cambios de estación nos afectan a todos de forma sutil o evidente, dependiendo de si existe una psicopatología de base. Pero, absolutamente a todos, nos «altera» la normalidad comportamental, sobre todo la luz, las horas de sol. El paso del verano al otoño significa pasar, en bastantes aspectos, de lo mucho a menos y, por ende, mostrar un ánimo también más bajo, aunque solo sea durante unos días. Todo cae como las hojas y nos volvemos melancólicos. Este cambio de estación, a nivel psicológico, nos afecta de forma equivalente a la astenia primaveral. Este trastorno afectivo estacional en la época del otoño se caracteriza, como ya decía antes, por tristeza, falta de concentración, insomnio y cansancio, sobre todo. Pasar del verano al otoño se traduce en menos horas de luz, temperaturas más bajas y en cambios bioquímicos que afectan a la ralentización de nuestro metabolismo, así como a la menor producción de serotonina y mayor de melatonina, solo por eso, por la disminución de las horas de luz. En trastornos psicológicos en los que la genética tiene su origen —esquizofrenia, trastorno bipolar...—, la afectación es más severa, siendo necesario regular la medicación. Es una época del año en la que aumenta el número de consultas a psiquiatras y psicólogos, y yo aconsejo que, aunque en la mayoría de casos es algo temporal, preocuparse por esos síntomas depresivos puede aumentar los propios síntomas y empeorar el ánimo, sobre todo en personas susceptibles, como decía. Puede tenerse una sensación de «qué me pasa» no atribuible a nada concreto y crear más desconcierto, pero es el otoño que hace su presencia... Es curioso también cómo, además de la genética, afecta la fecha o mes de nacimiento, según un estudio de Ana Adán y Jayanti Chotai: «La estación de nacimiento modula la estacionalidad del estado de ánimo en humanos». Parece ser que los nacidos en primavera y verano son más propensos a padecer esta afectación. ¡Vaya, tendréis que ser un poquito más pacientes! Y tiene su lógica: nacidos en meses de más luz, calor... (bueno, ya nos faltaría ver el horóscopo... jejeje, es broma). Y siguiendo con la química del cerebro, la melatonina —que se produce sobre todo en la oscuridad— en otoño e invierno aumenta su producción y su efecto depresivo. La serotonina, que es el mayor antidepresivo, disminuye. Así que se suman los efectos de la psicofisiología, que no va nada a nuestro favor, y el cambio brusco también en las rutinas de vida: la vuelta al trabajo en septiembre u octubre, menor número de actividades de ocio y al aire libre para quienes disfrutamos de esto, menos interacciones sociales... más divorcios también, por razones que en parte acabo de mencionar. Y, como hemos dicho en varios programas de radio y otros artículos, esto —la menor interacción y «encerrona»— nos ata a una cotidianidad que a muchos desanima y pone de manifiesto otros problemas individuales y de pareja (divorcios en relaciones que en verano se han camuflado con más interacción social, más salidas y menos tiempo a solas... y se pone en evidencia lo irremediable). Sin embargo, en otros casos, esta rutina —la vuelta a lo de siempre— produce estabilidad, seguridad y sensación de control situacional, de forma individual, para personas independientes. Por ejemplo, el reloj biológico del sueño se ve bastante afectado por la vuelta a la «normalidad», con horarios fijos para despertarse y con menos horas de sueño que cuando no hay una obligatoriedad laboral. El sueño influye bastante en el ánimo, y todos vemos cómo, al día siguiente de un solo día alterado de insomnio, sentimos que no somos «persona». Físicamente nos resentimos y psicológicamente también. Si se mantienen las noches de insomnio por la alteración de los horarios, yo nunca descarto tomar alguna medicación suave, tan solo algunos días, para romper ese miedo que empieza a crearse por no dormir y para no generar un círculo vicioso y un problema mayor de miedo a irse a la cama y fobia a no dormir. Recomiendo, por supuesto, seguir o empezar a hacer alguna actividad regular, sobre todo aeróbica, como caminar deprisita, bailar en casa o fuera, tomar cacao puro por las mañanas —que libera endorfinas naturales que nos aumentan el ánimo—, y por supuesto empezar el día con una actitud que no tenga nada que ver con «verás qué mierda hoy... no voy a poder tal, va a pasar cual...». ¿No te parece que, si además de la química alterada por la disminución de la luz, le añadimos condimentos psicológicos de este tipo, «apaga y vámonos»? Y nunca mejor dicho. Entonces, aunque se trata en general de unos síntomas característicos de este cambio estacional, y normalmente pasajeros, no conviene descuidarlos si empeoran tras unos días o semanas, para no convertirlos en un problema psicológico «estable». Y a nivel sexual, ¿cómo nos afecta el paso al otoño? La libido aumenta, y los niveles de testosterona analizados en saliva a lo largo de las distintas épocas del año son más altos que en ningún otro momento del año en otoño. Así, aunque no te lo creas... La testosterona es la madre encargada del deseo sexual. También los estudios dicen que aumenta la producción de espermatozoides... ¡curioso! Es la época de celo en la naturaleza. Entonces, eso de que en otoño todo es calma y quietud... en fin. No olvidemos que el sexo es un productor del chute endorfínico natural del cuerpo, con lo que es excelente para poner al ánimo a raya. El final del verano es la época de más rupturas —repito— y, por tanto, de más intercambios y búsquedas de relaciones sin compromiso, o con él (ya hablaré de relaciones a raíz de infidelidades). Y ahora, con más tiempo en casita, también se hace más evidente qué tipo de relación de pareja tenemos, y las estadísticas otra vez se expresan y la lógica habla. Y si estamos bien, con más frío, nos apetece estar más juntitos, más compartir en casa, más pelis y más sexo... ¡entonces, a estrechar lazos! Pero si hay poco, habrá que plantearse otras situaciones, «de lazos» o sin ellos... ¡¡Disfruta también el otoño, que tiene su encanto emocional!!
