Jooga algajatele
Jooga on iidne praktika, mis kutsub üles tasakaalustama keha, meelt ja vaimu. Selle populaarsus on viimastel aastatel järsult kasvanud. Kui olete mõelnud jooga alustamise peale, kuid ei tea, kust alustada, on siin mõned nõuanded, mis aitavad teid teekonna alguses.
Alusta lihtsatest harjutustest
Jooga harjutused on erineva raskusastmega, kuid algajatele sobivad kõige paremini lihtsamad asendid. Nende hulka kuuluvad näiteks asend “koer nägu ülespoole” ning asend “mägi”. Nii saab keha harjuda uute liigutuste ja pingutustega, ilma et see oleks liiga raske või tekitaks vigastusi.
Keskendu hingamisele
Hingamisharjutused on jooga oluline osa. Nad aitavad rahustada meelt ja lõdvestada keha. Algus võib olla raske, kuid mida rohkem te hingamisele keskendute, seda paremaks see muutub. Harjutage seda aeglaselt, rütmiliselt ja sügavalt hingates läbi nina, seejärel välja hingates suu kaudu.
Mõista jooga eesmärke
Jooga ei ole ainult füüsiliste harjutuste tegemine. Jooga eesmärk on luua harmoonia keha, meele ja vaimu vahel. Füüsilised harjutused, mida nimetatakse asanateks, on osa sellest, kuid jooga hõlmab ka meditatsiooni ja hingamisharjutusi.
Võta aega ja ole kannatlik
Alguses võivad osadest asenditest väljatulek ja nende hoidmine olla raske. But don’t be discouraged. Kõige olulisem on protsess ja teadlik hingamine, mitte selle saavutamine, mida teised võivad teha või mis näeb välja täiuslik. Mõelge sellele kui oma teele, mis areneb ja muutub, kuidas keha muutub järjest paindlikumaks ja tugevamaks.
Kasuta usaldusväärseid ressursse
On palju veebisaite, raamatuid ja kursusi, mis pakuvad juhiseid jooga alustamiseks. Usaldusväärsete ressursside hulka kuuluvad näiteks Yoga Journal, Yoga International ja Do Yoga With Me.
Lugege huvitaval teemal: Kuidas jooga harjutused aitavad stressi vähendada.
Kokkuvõtteks
Rääkides joogast algajatele, on oluline mõista, et tulemused nõuavad aega ja kannatlikkust. Mida rohkem te oma joogapraktika süvendamiseks aega võtate, seda paremaks see muutub. Alustage lihtsatest harjutustest, õppige hingamistehnikaid ja mõistke jooga eesmärke. Ärge unustage kasutada usaldusväärseid ressursse ja olla enda vastu armuline. Jooga on teekond, mitte sihtkoht ja see on mõeldud naudinguks, mitte stressiks. Võtke aega, nautige protsessi ja olge tänulikud võime eest teha midagi hämmastavat oma kehale ja meelele.
The post Jooga algajatele first appeared on Eesti Jäähoki.