Un experto en fitness explica por qué estirar después de hacer ejercicio puede no tener sentido

A la hora de entrenar, estirar es fundamental para prevenir lesiones y mejorar la flexibilidad. Sin embargo, cuando se está empezando es normal tener dudas básicas, como si es mejor hacerlo antes o después de practicar deporte y qué beneficios reales tiene cada opción. Sobre este tema ha hablado la cuenta de TikTok del gimnasio CrossFit Colen , un centro de Logroño que comparte consejos sobre entrenamiento en redes sociales. En una de sus publicaciones más recientes, un preparador físico responde a una pregunta muy habitual entre quienes empiezan: qué es más importante, estirar antes o después de entrenar. El vídeo comienza con una conversación con una clienta que plantea directamente la duda. Ella cree que lo mejor es estirar después para tener menos agujetas al día siguiente, pero el entrenador le responde con claridad: «Siento decirte que estás muy equivocada». A partir de ahí explica que la ciencia lleva años cuestionando la idea clásica de mantener estiramientos estáticos para mejorar la recuperación muscular. Según detalla, lo que antes se entendía como estirar —mantener una posición durante un tiempo prolongado— no tiene beneficios relevantes ni sobre la recuperación ni sobre la prevención de agujetas. Por eso insiste en que antes de decidir cuándo estirar es clave entender «por qué estiras y para qué estiras», ya que muchas personas lo hacen simplemente por tradición. Para explicarlo utiliza una comparación sencilla, si una cuerda está rota y se sigue estirando, solo se conseguirá dañarla más. En esa línea, señala que estirar justo después de entrenar un músculo puede favorecer procesos como la hipertrofia, pero no ayuda a reducir las agujetas ni acelera la recuperación como suele creerse. En lugar de centrarse en los estiramientos estáticos tras la sesión, el preparador recomienda priorizar una vuelta a la calma activa. Actividades suaves como caminar o pedalear a baja intensidad pueden resultar, según él, más útiles para recuperar el cuerpo.