Витамин D зимой: когда казахстанцам нужно сдавать анализ

С наступлением холодов казахстанцы задумываются о приёме витамина D, опасаясь его дефицита из-за нехватки солнца. Одни предварительно сдают анализы, другие покупают добавки самостоятельно. Но действительно ли зимой всем нужен дополнительный витамин D и стоит ли проверять его уровень без симптомов и медицинских показаний, разбирался Tengri Health.
Анализ на витамин D зимой: кому нужно сдавать
Один из основных вопросов: нужно ли сдавать анализ на витамин D зимой?
Врач-эпидемиолог Валентина Тарасова отмечает, что, согласно рекомендациям Эндокринологического общества за 2024 год, здоровым взрослым без конкретных медицинских показаний не рекомендуется рутинно проверять уровень витамина D в крови.

"Не стоит самостоятельно сдавать анализ только потому, что стало меньше солнца", — говорит специалист.

Речь идёт об анализе на 25-гидроксивитамин D — 25(OH)D, который используют для оценки его содержания в организме.
Врач отмечает, что необходимость приёма и от контроля уровня витамина D зависит от возраста, состояния здоровья, питания, наличия ранее выявленного дефицита и других медицинских показаний.
Сколько витамина D нужно взрослым
В рекомендациях, на которые ссылается врач, указана следующая суточная потребность в витамине D:

600 МЕ (15 микрограммов) — для взрослых до 70 лет включительно;800 МЕ (20 микрограммов) — для людей старше 70 лет.

"Это общее количество витамина D, поступающего с пищей и препаратами, а не обязательная доза добавки", — уточняет специалист.
В таблице — более развёрнутые показатели.

Кому может понадобиться дополнительный витамин D
Но для некоторых групп, по словам Валентины Тарасовой, рекомендации отличаются. Например, отдельный подход предусмотрен для:

детей и подростков,беременных,людей старше 75 лет,а также людей с предиабетом и высоким риском развития сахарного диабета.


"Здоровым взрослым старше 75 лет тоже не советуют принимать витамин D сверх обычной рекомендуемой суточной потребности исключительно ради профилактики заболеваний", — подчёркивает врач-эпидемиолог.

Анализ нужен лишь при наличии симптомов, хронических заболеваний или факторов риска.
Валентина Тарасова также добавляет: если врач уже назначил витамин D по конкретным медицинским показаниям, самостоятельно отменять препарат или менять схему приёма не следует.
Чек-лист: 7 признаков, что пора сдать анализ на витамин D — даже летом

Постояннная усталость даже после полноценного сна.
Частые простуды и ОРВИ летом.
Боли в мышцах или "ломота" без физической нагрузки.
Выпадение волос больше обычного.
Плохое настроение, тревожность, нарушения сна.
Офисная или удаленная работа без прогулок.
Беременность, кормление грудью или возраст старше 60 лет.

Если вы отметили два и более пунктов — обратитесь к врачу и сдайте анализ 25(OH)D.
Ранее мы писали большой разбор, где ответили на все самые частые вопросы про витамин D.