Francisco Rivera, psicólogo, explica el Blue Monday y cómo combatirlo: “Es clave reconocer las emociones y no subestimarlas”

Este lunes 19 de enero se celebra el Blue Monday, un lunes conocido desde años atrás como el día más triste del año. Una jornada que mezcla sentimientos por una rutina ya completamente recuperada tras la Navidad, pero sobre la que también hay varios mitos. Francisco Rivera, psicólogo y manager clínico de Unobravo España, atiende a LA RAZÓN para explicar en qué consiste este día para la psicología y cómo afecta a las personas.

El especialista desvela su experiencia en este día marcado en rojo en el calendario. Tradicionalmente era más repetida 'la cuesta de enero' y compara ambos términos, al igual que lo hace con los meses de septiembre y enero, en los que finalizan los dos períodos más grandes de vacaciones para la mayoría de españoles.

El Blue Monday visto desde la psicología

Constantemente se escucha hablar del Blue Monday, pero, ¿en qué consiste realmente?

El Blue Monday es un concepto que hace referencia a un momento concreto del año en el que se percibe un mayor nivel de desánimo o bajón emocional en algunas personas. No es una enfermedad ni un trastorno clínico reconocido, sino más bien un fenómeno emocional y social que refleja cómo, tras las festividades y la vuelta a la rutina, muchas personas sienten un aumento de la fatiga mental, la desmotivación y la percepción de estrés. En definitiva, es un día que sirve como espejo de cómo afrontamos emocionalmente el inicio del año y de cómo nuestras rutinas, expectativas y nivel de autoexigencia influyen en nuestro estado de ánimo.

"Durante la primera semana de enero muchas personas todavía se encuentran en un estado de transición que amortigua el impacto emocional"

¿Por qué cree que se celebra el tercer lunes de enero y no directamente tras las navidades?

Se popularizó el tercer lunes de enero porque, tras las fiestas navideñas, habitualmente existe un periodo de adaptación. La idea es que durante la primera semana de enero muchas personas todavía se encuentran en un estado de transición, con celebraciones recientes y vacaciones que amortiguan el impacto emocional. Al tercer lunes, ese efecto se diluye, la rutina se ha normalizado y pueden empezar a notarse con más claridad los efectos de la vuelta al trabajo, las obligaciones económicas y los cambios de hábitos, lo que hace que las personas se puedan sentir más agotadas y emocionalmente más vulnerables.

¿El Blue Monday se aprecia en el día a día de las personas o es un mito que se ha extendido?

En mi experiencia como psicólogo, no todas las personas lo experimentan de la misma manera ni con la misma intensidad, y para muchas personas puede pasar completamente desapercibido. Sin embargo, sí observamos un patrón: puede observarse un aumento de consultas relacionadas con estrés, ansiedad leve o sensación de cansancio psicológico durante esas fechas. Por eso, aunque el concepto puede tener un componente mediático, sí refleja una realidad emocional que afecta a un número significativo de personas, aunque con distinta intensidad.

Su experiencia con el Blue Monday: estas son las consecuencias

¿Cómo suele afectar habitualmente en la mayoría de los casos a los que te has enfrentado?

Lo que solemos ver es una combinación de síntomas de intensidad leve y por debajo de un trastorno clínico: sensación de fatiga, menor motivación, irritabilidad y, en algunos casos, dificultad para concentrarse o dormir bien. Estos efectos no suelen ser permanentes, pero sí pueden influir en el rendimiento laboral o académico, así como en la vida social y familiar, especialmente si no se ponen en marcha estrategias básicas de autocuidado y organización emocional.

¿Ha crecido en los últimos años o simplemente se habla más de ello?

Creo que ha sido más un aumento de la visibilidad que un cambio en la intensidad del fenómeno. Las redes sociales y los medios de comunicación han amplificado el concepto, por lo que ahora se habla mucho más de ello. No obstante, esto también ha ayudado a que la gente reconozca sus propios síntomas y busque maneras de gestionarlos, lo que puede ser positivo desde un punto de vista preventivo.

"El Blue Monday pone el foco en el plano emocional y psicológico"

Tradicionalmente se hablaba de 'la cuesta de enero', ¿están relacionados ambos términos?

Sí, están relacionados, pero no son lo mismo. La ‘cuesta de enero’ se centra más en los aspectos económicos y en la presión económica que muchas personas notan tras las fiestas, mientras que el Blue Monday pone el foco en el plano emocional y psicológico. Sin embargo, ambos comparten un trasfondo común: la vuelta a la rutina, la sensación de haber terminado un periodo de descanso y la necesidad de readaptarse a las responsabilidades cotidianas.

¿Cómo se puede superar este bache de principio de año? ¿Hay alguna táctica a nivel psicológico?

Desde el punto de vista psicológico, las estrategias más efectivas combinan planificación y autocuidado. Es útil marcar objetivos realistas y progresivos, mantener hábitos de sueño regulares, cuidar la alimentación y realizar actividad física, que ayuda a regular el estado de ánimo. También es recomendable reservar tiempo para ocio y actividades que generen satisfacción personal. A nivel psicológico, estrategias sencillas como la respiración consciente, momentos breves de pausa o simplemente dedicar unos minutos al día a reflexionar sobre lo que se ha logrado y lo que se quiere conseguir ayudan a reducir la ansiedad y la sensación de desmotivación. El apoyo social, hablar con amigos o familiares, también juega un papel importante.

La dificultad de volver a empezar

¿Es más duro a nivel psicológico el mes de enero tras la Navidad o el de septiembre tras el verano?

Depende de la persona, pero desde nuestra experiencia, enero suele ser más desafiante a nivel emocional debido a la acumulación de factores: el fin de las festividades, la presión económica y la necesidad de retomar responsabilidades laborales o académicas. Septiembre también es un mes de ajuste, pero suele estar asociado a una vuelta más esperada y planificada, especialmente si se trata de la reincorporación tras las vacaciones, por lo que, en general, su impacto emocional suele ser menor para la mayoría de personas.

"Es fundamental reconocer las propias emociones y no subestimarlas"

¿Cuál es la clave para mantener un equilibrio durante todo el año y no verse tan afectado tras las vacaciones?

La clave está en el equilibrio entre la planificación y la flexibilidad emocional. Mantener hábitos saludables, distribuir bien las responsabilidades, y dedicar tiempo al autocuidado y al ocio a lo largo del año ayuda a reducir el impacto de estos picos de estrés o desmotivación. También es fundamental reconocer las propias emociones y no subestimarlas; identificar los momentos de vulnerabilidad y contar con estrategias sencillas para gestionarlos permite que fenómenos como el Blue Monday o la vuelta de septiembre se vivan con menor intensidad.