Así es la caminata japonesa: el ejercicio viral que promete mejorar la salud cardiovascular y la fuerza muscular

Un nuevo estilo de ejercicio está inundando las redes sociales debido a sus beneficios para la salud. La denominada 'caminata japonesa' es un estilo de ejercicio que ha llegado para revolucionar a los aficionados a andar 10.000 pasos al día. Con esta técnica bastarán 30 minutos de paseo para lograr mejorar la presión arterial y fortificar los músculos de los muslos.

La caminata japonesa es una forma de ejercicio aeróbico de alta intensidad pero de bajo impacto, siendo una opción recomendable para aquellas personas con lesiones o con dificultades de movilidad debido a la edad. Inspirada en la marcha japonesa, esta técnica consiste en realizar intervalos de caminado lento y rápido durante, al menos, 30 minutos al día, cuatro veces por semana.

Según ha afirmado el médico Saurabh Sethi, especializado en gastroenterología y hepatología por la Universidad de Harvard y Stanford, este método tiene grandes beneficios para la salud física y mental de quienes lo practican, según informa el medio "La Nación". Asimismo, el también conocido como "Interval Walking Training" ha conseguido hacerse viral en redes sociales por ser un ejercicio accesible y completo para personas de todas las edades.

¿Cómo practicar la caminata japonesa?

La caminata japonesa o "Interval Walking Training" es una técnica que combina los periodos de alto y bajo ritmo en el caminar, consiguiendo realizar un ejercicio aeróbico de alta intensidad y de bajo impacto, evitando las molestias que suelen ocasionar otro tipo de deportes en las articulaciones. Para ello, se debe comenzar con una marcha relajada, pero sin pausa, de una duración de en torno a tres y cinco minutos.

Una vez finalizado el tiempo establecido, es necesario acelerar el ritmo a una marcha más rápida, como si se llegara tarde a algún lugar pero sin llegar a correr. Este caminado debe durar tres minutos y debe suponer un esfuerzo moderado, caminar a un ritmo exigente pero sin correr. Posteriormente, pasado el tiempo, se debe volver al ritmo suave del inicio. Este ciclo se debe repetir durante, al menos, 30 minutos, logrando realizar cinco secuencias completas. Asimismo, tras finalizar, es recomendable continuar caminando unos minutos a paso leve, para recuperarse.

El médico Saurabh Sethi ha afirmado en sus redes sociales que esta técnica "es más beneficiosa que los tradicionales 10.000 pasos". Un mito que también surgió en Japón, concretamente durante la celebración de los Juegos Olímpicos de 1964, cuando una empresa decidió publicitar sus podómetros bajo el nombre "Manpo-Kei", es decir, 10.000 pasos. Este hecho hizo que se asociara de forma internacional la cifra con la salud. Sin embargo, un estudio realizado por la Universidad de Johns Hopkins lo desmintió, en 2023, afirmando que solo se necesitaba llegar a los 4.000 al día para mantenerse saludable.

¿Qué beneficios aporta la caminata japonesa?

Según informa Sethi, realizar esta técnica durante 30 minutos al día y, al menos, cuatro veces a la semana, tiene grandes beneficios para la salud cardiovascular. Al tratarse de un ejercicio aeróbico de alta intensidad, se mejoran notablemente los niveles de presión arterial y se reducen las probabilidades de sufrir enfermedades o accidentes relacionados con esta.

Asimismo, según el estudio "Efectos del entrenamiento de caminata en intervalos de alta intensidad sobre la aptitud física y la presión arterial en personas de mediana edad y mayores" ha confirmado los efectos positivos de este método de ejercicio. Durante su elaboración, los investigadores pudieron observar la mejoría de los sujetos de estudio tanto en los niveles de colesterol y glucosa, como un aumento de la fuerza de los músculos de las piernas y una mejora en la capacidad aeróbica.