승모근을 진정시키자

어깨에서 목으로 이어지는 라인을 따라가다 보면, 한껏 솟은 승모근이 눈에 띕니다. 피곤하거나 운동이 부족한 날은 더하죠.

@haileybieber

승모근은 목 옆과 뒤에서 어깨까지 내려오는 근육입니다. 목과 어깨 사이의 움직임을 돕는 근육이기 때문에 잘 늘어나고, 그만큼 잘 위축되기도 합니다. 승모근이 뭉쳐서 단단해지면 목과 어깨가 뻐근하고 심하면 두통에까지 시달리기 때문에 자주 풀어주는 것이 좋습니다.

같은 자세로 오랫동안 책상에 팔을 얹고 있거나, 잘못된 자세를 오래 유지했을 때 승모근 피로도가 높아집니다. 또 거북목 자세로 휴대폰을 오래 보거나 높은 베개를 베도 마찬가지입니다. 승모근과 어깨 근육이 뭉쳤을 때 그대로 방치하면 다른 질환으로도 이어질 수 있으니 주의해야 합니다.

오랫동안 같은 자세로 있어야 한다면 중간중간 스트레칭을 하면 도움이 됩니다. 혈액순환도 잘되고, 근육의 긴장을 풀어 더 유연해지기 때문에 스트레칭은 필수! 승모근만 주무르거나 어깨만 돌리면 안 되고, 전신 스트레칭을 해야 도움이 됩니다.

자기 전 목과 어깨에 20~30분 정도 온찜질을 한 후 스트레칭을 하면 승모근이 유연해지면서 몸이 한층 가벼워집니다. 유난히 단단한 부위가 있다면 그 부분을 중심으로 가볍게 수시로 지압을 하는 것도 좋습니다.

@jennierubyjane

승모근의 피로를 풀어주면 아름다운 어깨 라인과 함께 날렵한 턱선도 얻을 수 있습니다. 꾸준한 스트레칭으로 아름다운 숄더 라인을 가꿔보세요.