Tipy na zníženie zápalu podložené dôkazmi. Nový výskum odhaľuje prekvapivé spôsoby

Zápal je zvyčajne prospešný, pretože ho spúšťa imunitný systém, aby pomohol vášmu telu bojovať proti choroboplodným zárodkom a opraviť poškodené tkanivo.

Keď sa boj skončí, zápal by mal ustúpiť a zaniknúť. Ak sa tak nestane, stane sa chronickým, miernym zápalom, ktorý je voľným okom neviditeľný a môže mať škodlivé účinky.

„Chronický zápal narúša funkčné bunky a tkanivá tela a môže šíriť degeneratívnu špirálu,“ vysvetľuje pre National Geographic David L. Katz, špecialista na preventívnu medicínu a bývalý prezident Americkej akadémie medicíny životného štýlu.

„Je to kľúčová cesta ku všetkým závažným chronickým ochoreniam vrátane kardiovaskulárnych ochorení, mozgovej príhody, cukrovky, rakoviny a demencie.“

Môžete však podniknúť kroky na zníženie chronického zápalu prostredníctvom jednoduchých zmien životného štýlu a nový výskum vrhá svetlo na prekvapivé spôsoby, ako to dosiahnuť.

Vedecký výskum už mnoho rokov ukazuje, že konzumácia veľkého množstva protizápalových potravín – ako je ovocie, zelenina, celozrnné obilniny, orechy, semená, olivový olej, mastné ryby a ďalšie potraviny, ktoré sú súčasťou stredomorskej stravy – môže pomôcť znížiť zápal.

Okrem toho sa veľmi oceňujú výhody konzumácie protizápalových korenín, ako je kurkuma a zázvor, rovnako ako zníženie konzumácie alkoholu.

Je však chybou zastaviť svoje úsilie v kuchyni. Tu sú ďalšie každodenné spôsoby, ako znížiť škodlivý zápal vo vašom tele.

1. Zmiernite stres

Psychologický stres je teraz uznávaný ako hlavný spúšťač zápalu. Aktivuje v tele reakciu „bojuj alebo uteč“, čím spúšťa uvoľňovanie prozápalových chemikálií, ako sú cytokíny.

Našťastie výskum zistil, že robenie vecí, ktoré znižujú stres – ako je meditácia alebo joga – môže znížiť tieto prozápalové cytokíny, hovorí Richard Davidson, profesor psychológie a psychiatrie a zakladateľ a riaditeľ Centra pre zdravú myseľ na University of Wisconsin-Madison.

Navyše, upokojenie nervového systému týmito a inými relaxačnými aktivitami môže upraviť stresovú reakciu tela a znížiť neurobiologické účinky stresu, čo môže zmierniť systémový zápal, dodáva Davidson. Aby ste dosiahli protizápalové účinky, venujte sa týmto praktikám pravidelne, a nie čak...