11 мифов и заблуждений о фитнесе, которые вас удивят
Что лучше для потери веса — упражнения или диета? Правда ли, что марафон полезен для здоровья? Ответы на эти вопросы могут вас удивить
Когда вы хотите привести мышцы в тонус, похудеть или улучшить себе настроение, вы решаете заняться фитнесом. К сожалению, есть много информации, которая не поможет вам добиться своей цели — или даже навредит. Например, что лучше для потери веса — упражнения или диета? Правда ли, что марафон полезен для здоровья? Ответы на эти вопросы могут вас удивить.
![alt](http://mtdata.ru/u3/photo959E/20927959441-0/original.jpg#20927959441)
Чтобы быстро похудеть, самое главное — тренироваться.
Это не так. Результаты исследований говорят о том, что в краткосрочной перспективе диета имеет гораздо больше значения, чем усиление интенсивности занятий спортом. В долгосрочной перспективе, однако, регулярные упражнения более важны для того, чтобы оставаться в форме.
![alt](http://mtdata.ru/u3/photoEECA/20374105139-0/original.jpg#20374105139)
Силовые тренировки превратят жир в мышцы.
Неа. Поднятие тяжестей не сделает волшебным образом ваши дряблые мышцы крепкими. К сожалению, жир не превращается в мускулы. Но поднятие тяжестей поможет вам нарастить мышечную ткань.
![alt](http://mtdata.ru/u3/photo1569/20820250837-0/original.jpg#20820250837)
Единственное время для тренировок — раннее утро.
Согласно результатам нескольких исследований, день и вечер так же хороши для занятий, как и раннее утро.
Однако некоторые исследования говорят о том, что ранние тренировки помогают ускорить потерю веса.
Кроме того, дневной свет играет важную роль в потере веса. Синхронизируя наши внутренние часы, или суточные биоритмы, с природными, мы помогаем ускорить метаболизм. По результатам одного недавнего исследования, люди, которые наслаждались солнцем в течение первых двух часов после пробуждения, были худее, чем те, что не получали никакого естественного света, что бы они ни ели в течение дня.
![alt](http://mtdata.ru/u3/photo7E33/20489469384-0/original.jpg#20489469384)
Женщины не должны поднимать тяжести, а то у них сформируется мужская фигура.
Знаете что? Поднимать тяжести совершенно безопасно — и очень полезно для силы мышц. Способность наращивать крупные мускулы напрямую зависит от уровня тестостерона, а у женщин он в среднем ниже. Так что если вы женщина, шансы на то, что вы «накачаетесь», невероятно малы.
![alt](http://mtdata.ru/u3/photo5D6C/20158687931-0/original.jpg#20158687931)
Несколько минут на беговой дорожке запустят процесс сжигания жира.
Чтобы потерять полкило, вам нужно сжечь 3500 калорий — гораздо больше, чем то количество калорий, которое средний взрослый (мужчина или женщина) съедает за целый день. Для сравнения: средний американский мужчина сожжет примерно 330 калорий за двадцать минут бега в умеренном темпе.
![alt](http://mtdata.ru/u3/photo96DE/20050979327-0/original.jpg#20050979327)
Ведение дневника питания — надежный способ контроля за тем, что вы едите.
Не совсем так.
Даже если мы стараемся более сознательно относиться к тому, что мы кладем себе в рот и насколько активную ведем жизнь, мы склонны доверять себе больше, чем следует.
«Люди склонны переоценивать свою физическую активность и недооценивать то, сколько пищи они потребляют, — говорит Филип Стэнфорт, ученый из Университета Техаса и директор Института фитнеса Техаса. — Все постоянно думают, что позанимались больше, а съели меньше».
![alt](http://mtdata.ru/u3/photo624D/20274052176-0/original.jpg#20274052176)
Чтобы похудеть, необходимо сократить потребление углеводов и сахара.
Проблема модных диет очень проста: они временны. Чтобы потерять вес и сохранять форму, необходимо найти такой режим питания, которого вы сможете придерживаться всю жизнь.
«Мы же говорим, что сели на диету, что предполагает, что мы с нее слезем. В этом весь смысл», — говорит Филип Стэнфорт.
![alt](http://mtdata.ru/u3/photoE9FE/20720197874-0/original.jpg#20720197874)
Пробежать марафон — лучший способ стать стройным и подтянутым.
Хорошие новости: можно перестать стыдиться того, что вы не подписались бежать марафон, о котором все так говорят. На самом деле можно получить все преимущества бега на дальнюю дистанцию, даже не преодолев черту в 8 километров.
Быстрый бег от пяти до десяти минут в день может принести такую же пользу для здоровья, как бег часами. На самом деле люди, которые бегают менее часа в неделю (если они бегают каждый день), получают такую же пользу для сердца, как и те, кто бегает более трех часов в неделю.
Последние исследования говорят о том, что короткие интенсивные упражнения могут приносить такую же пользу для здоровья, как долгие изнурительные занятия, — а еще они повеселее!
![alt](http://mtdata.ru/u3/photo38D7/20612489270-0/original.jpg#20612489270)
Заниматься один или два раза в неделю достаточно, чтобы оставаться в форме.
Если вы уже в достойной форме, упражнения пару раз в неделю не принесут особой пользы.
«Лучше всего заниматься как минимум три раза в неделю, — считает Шон Арент, ученый из Ратгерского университета. — По факту вам следует что-то делать каждый день, и под словом «что-то» я имею в виду физическую активность — просто двигайтесь».
![alt](http://mtdata.ru/u3/photo82DD/20835562119-0/original.jpg#20835562119)
Изотонический напиток Gatorade — лучший напиток после тренировки.
Извините, любители Gatorade: этот энергетический напиток состоит в основном из сахара и воды.
После тренировки эксперты рекомендуют принять порядка 20 граммов протеина (любого происхождения) и пить много воды.
![alt](http://mtdata.ru/u3/photo6F04/20727853515-0/original.jpg#20727853515)
Если перестать заниматься, потребуется по крайней мере две недели, чтобы потерять форму.
К сожалению, все эти крепкие мышцы, над которыми вы так работали летом, скорее всего, начнут исчезать уже через несколько дней после того, как вы прекратите тренировки.
В большинстве случаев мускулы начинают исчезать в течение недели без регулярных занятий.
Смотрите также:
Как выглядел фитнес начала ХХ века,
«Не ленись, на зарядку становись!» Как в Китае фитнес стал частью культуры,
Тренер по фитнесу потолстел, чтобы понять клиентов, и заново привел себя в форму