10+ странных приемов для комфортного сна, которые реально работают

Согласно статистике, только четверть мирового населения наслаждается полноценным 8-часовым сном, а проявления различных нарушений сна учащаются год от года. Постепенно мы становимся все более напряженными и менее здоровыми. Похоже, пришло время наконец подумать о себе.

1. Спите на левом боку, чтобы улучшить здоровье

Несмотря на видимую симметрию тела, расположение внутренних органов этим же не отличается. Когда мы лежим на левом боку, желудок с находящимся в нем соком расположен ниже пищевода. Таким образом снижается шанс появления изжоги.

2. Выпейте чашку банановой воды, чтобы расслабиться

© depositphotos.com   © depositphotos.com  

Бананы, особенно их кожура, богаты магнием и оказывают успокаивающее воздействие. Для приготовления банановой воды вам понадобится 1 банан и фильтрованная вода.

1. Срежьте оба конца банана и поместите его в кипящую воду. Варите 10 минут.

2. Слейте банановую воду в кружку через дуршлаг.

3. Можно добавить в напиток немного корицы. Не спеша выпейте его непосредственно перед сном.

3. Постарайтесь бодрствовать, если у вас бессонница

© depositphotos.com  

Звучит парадоксально, но, если верить небольшому исследованию, те, кто при бессоннице лежит в постели и держит глаза открытыми, стараясь не уснуть, в итоге засыпают быстрее, чем те, кто изо всех сил пытался провалиться в сон.

4. Пускайте мыльные пузыри перед сном

© Emile Guillemot / unsplash  

Кроме шуток! Профессор неврологии Рэйчел Мари Э. Салас (Rachel Marie E. Salas) рекомендует надувать мыльные пузыри. Это работает как глубокое дыхательное упражнение. Такая практика поможет успокоить ваше тело и разум. Кроме того, во время этого занятия вы можете отвлечься от мыслей, которые вас беспокоят.

5. Избавьтесь от часов в комнате

© depositphotos.com   © Zohre Nemati / unsplash  

Часы — это самый настоящий стрессовый фактор. Не стоит смотреть на время, находясь в постели. Не проверяйте свой телефон перед сном, если хотите обезопасить себя от пробуждений посреди ночи. Лучше положите его под кровать или в ящик.

6. Встаньте и займите себя чем-нибудь, если не можете уснуть

© Rifqi Ali Ridho / unsplash   © Olav Ahrens Røtne / unsplash  

Если ночью вам не удается уснуть дольше 20 минут, просто встаньте с постели! Возьмитесь за какое-нибудь простое расслабляющее занятие, например соберите пазл или порисуйте. Такой совет дает профессор Ричард Уайзмэн (Richard Wiseman). Суть в том, чтобы ваш мозг перестал ассоциировать бессонницу с кроватью.

7. Зажгите аромасвечу

© Karly Jones / unsplash   © Orlova Maria / unsplash  

Сила аромата невероятна, и если неприятный запах провоцирует ощущение дискомфорта и напряженности, то свечи с ароматом лаванды и ромашки способны вводить в гораздо более умиротворяющее состояние. Кроме того, мягкий свет от свечей создаст уютную атмосферу лучше прикроватной лампы. Однако не забудьте погасить свечу перед сном или поместить ее в специальную безопасную емкость.

8. Не пользуйтесь жесткой подушкой, если вы спите на животе

© depositphotos.com  

В таком положении можно принести дискомфорт шее или повредить ее, так как жесткая подушка не позволит расположить голову под удобным углом. Лучше подложить мягкую подушку прямо под лоб, а не поворачивать голову набок.

9. Используйте подушку и одеяла, чтобы заполнить пространство между телом и матрасом

Если вы спите на боку и часто просыпаетесь с болью в плечах и бедрах, вам, вероятно, нужен специальный матрас. Лучший матрас для тех, кто спит на боку, обладает мягкой текстурой в области плеч и бедер. Но если вы не можете позволить его себе сейчас, то обязательно заполните пустое пространство между телом и поверхностью постели.

10. Кладите колени на подушку

© depositphotos.com  

Если вы спите на спине, подложите подушку под колени. Заполните любые другие промежутки между вашим телом и матрасом дополнительными подушками.

Если вы спите на боку, положите небольшую подушку между коленями.

11. Попробуйте «квадратное дыхание» перед сном

© depositphotos.com  

Техника дыхания по квадрату или прямоугольнику помогает быстрее заснуть и снизить уровень стресса.

1. Сядьте прямо и медленно выдыхайте через рот. Сосредоточьтесь на этом действии.

2. Медленно вдохните носом, считая про себя до 4.

3. Затем задержите дыхание, также считая до 4.

4. Выдохните через рот с таким же интервалом.

5. Снова задержите дыхание с медленным счетом до 4 и повторите квадрат.

Концентрация на дыхании помогает расслабиться и отпустить проблемы.

Бонус: несколько возможных причин болей в спине после сна

Если у вас часто возникают боли в спине после сна, обычно это связывают с:

1. Позой сна. Попробуйте сменить бок или спать на более удобной подушке.

2. Плохим матрасом. Стоит раскошелиться на хороший матрас, чтобы избежать будущих проблем с нарушением сна, болью и усталостью.

3. Беременностью. Подобные проблемы очень типичны для этого периода. Наиболее проблематичным принято считать время между 5-м и 7-м месяцем.

4. Естественным результатом старения и износа тела. В этом случае лучше проконсультироваться с врачом.

Знаете больше хитростей, которые помогут решить проблемы со сном? Ваш совет необходим в комментариях!