Что делать, если вы переели
Хоть все мы знаем, что во всем важна мера, соблюдать это простое правило получается не всегда - в том числе, когда дело касается еды. Особенно, когда мы испытываем стресс, во время долгих застолий или просто когда вокруг нас много вкусной еды. И часто мы оказываемся в ситуации, когда в нас не помещается больше ни кусочка и мы обещаем себе, что больше никогда не будем есть. Рассказываем, что делать, если вы переели - чтобы запомнить раз и навсегда.
Расслабьтесь
Не ругайте себя. Один чрезмерный прием пищи не испортит ваше здоровье. Слишком сильное чувство вины может заставить вас почувствовать себя обделенным, а затем снова начать переедать в нездоровом цикле. Вместо этого решите, что вы будете делать по-другому в будущем, особенно в последующие дни.
Прогуляйтесь
Легкая прогулка поможет стимулировать пищеварение и выровнять уровень сахара в крови. Или вместо этого покатайтесь на велосипеде. Но не переусердствуйте. Настоящая тренировка может направить кровь к ногам, а не к желудку, что замедлит пищеварение.
Пейте воду
Не пейте воду литрами, пока не почувствуете себя плохо. Просто выпейте чашку воды после того, как переели . Это может помочь вашему организму избавиться от лишней соли, которую вы, вероятно, получили во время еды. Продолжайте пить воду в течение оставшейся части дня, чтобы поддерживать водный баланс.
Не ложитесь
Это означает, что вам не нужно спать (только если вы не будете делать этого стоя). Во-первых, вы теряете шанс сжечь те калорий, которые вы только что съели. Кроме того, когда вы ложитесь с полным желудком, пища может вернуться обратно вверх. Это может замедлить пищеварение.
Займитесь спортом (но не сразу)
По прошествии некоторого времени потренируйтесь как следует: сделайте пробежку или силовую тренировку, сыграйте в баскетбол. Лучше подождать не менее 3-4 часов после обильной еды. Это сожжет часть лишних калорий, а также может помочь ускорить метаболизм. А регулярные упражнения помогают контролировать настроение и чувство голода, поэтому вероятность переедания в будущем снижается.