Как пережить увольнение с работы и не впасть в депрессию

Вместе с психологом разбираемся, что необходимо изменить в собственном мышлении, чтобы справиться с сокращением на работе.

Жизнь полна взлетов и падений, и мы не в состоянии застраховать себя от всех стрессовых ситуаций. В случае непредвиденных экстренных изменений самый здоровый и правильный вариант – рассчитывать на себя, как на сформированную цельную личность.

Разберем стрессовую ситуацию в случае, когда человек лишается своей работы в связи с увольнением. Такое встречается довольно часто, и не для всех это является трагедией, ведь сама по себе ситуация нейтральна, гораздо более важным фактором станет реакция человека на увольнение. Люди с разными типами мышления будут реагировать на увольнение по-разному. Прекрасно иллюстрирует разницу в мышлении двух людей следующий пример.

Двое мужчин, коллег по работе, узнают о том, что их отдел планируют упразднить, и они оба оказываются под угрозой сокращения. Пока это только слух, событие еще не наступило.

Предположим, что первый мужчина склонен к негативному мышлению. Когда он услышит информацию о грядущем увольнении, он испытает сильный страх. Из-за давления от большого количества негативных установок он будет этот страх наращивать до тех пор, пока не наступит «развязка». Пострадает его аппетит, сон, настроение. Если у этого мужчины есть семья, то он все свое напряжение принесет домой и передаст своей супруге. Чем более впечатлительный человек, тем больше у него вероятность довести себя до панических атак. Кульминацией вполне может стать окончательное решение руководства, что увольнению быть. Проблема в том, что за время ожидая мужчина нервничал и истощал себя. Сил принять эту новость у него уже нет, и он впадает в настоящую депрессию. Довольно легко представить, сколько у этого человека уйдет времени на поиск новой работы и восстановление нервной системы.

Теперь посмотрим на ситуацию иначе – с позиции второго мужчины с адаптивным мышлением. Узнав о намерении руководства, он, как и его коллега, не обрадуется, но сразу перейдет к активным действиям, направленным на решение задачи, а именно:

• Обновит свое резюме и разместит его на всех площадках по поиску работы.

• Обратится к друзьям и знакомым с просьбой о помощи в поиске работы.

• Задумается над тем, а нравилась ли вообще ему эта работа, или, воспользовавшись таким шансом, вообще имеет смысл подобрать что-то более подходящее?

• Инициирует разговор с руководством и сделает максимум для того, чтобы найти компромисс в этой ситуации или на крайний случай заручится рекомендательными письмами для будущей работы.

• Рассмотрит вариант начать свое собственное дело, о котором так давно мечтал и т.д.

В примере видно, что второй мужчина не тратит время на переживания, не истощает свою нервную систему, а сразу начинает решать вопрос. Другими словами, у этого человека есть здоровая адаптация к сложившейся ситуации. Получая негативную новость о решении руководства его уволить, он уже не будет это катастрофизировать и, как показывает практика, быстро найдет себе достойную работу по душе.