Четыре столпа здорового образа жизни
Здоровый образ жизни – это ключ к улучшению самочувствия, повышению энергии и гармонии тела и разума. Эксперт XFIT Ирина Монахова расскажет, как его достичь.
Регулярная физическая активность:
Для поддержания здоровья ВОЗ рекомендует 150–300 минут умеренной аэробной активности в неделю (ходьба, бег трусцой, скандинавская ходьба). В дополнение, две тренировки на все группы мышц в неделю. Даже короткие 10-минутные разминки полезны, если полноценные тренировки пока не вписываются в график. С приходом тепла активность проще внедрить в привычный образ жизни. Более интенсивные занятия – 75–150 минут в неделю.
Правильное питание:
Качество питания важнее, чем подсчет калорий. Средиземноморская диета, богатая сезонными фруктами, овощами, цельнозерновыми продуктами, орехами и семенами, с оливковым маслом и рыбой/морепродуктами, положительно влияет на продолжительность жизни и здоровье. Важно также обращать внимание на культуру приема пищи: совместные трапезы, медленное и осознанное наслаждение едой.
Восстановление:
Здоровый образ жизни включает не только физическую активность и питание, но и умение отдыхать. При усталости, болях в мышцах, учащенном сердцебиении, раздражительности, апатии или проблемах с концентрацией – необходимо снизить нагрузку или полностью отдохнуть. Важно соблюдать баланс между работой и отдыхом, ставить реалистичные цели.
Здоровый сон:
Недосып – проблема, затрагивающая почти 40% россиян. Сон – основа ментального здоровья. Для улучшения качества сна: ложиться и вставать в одно и то же время, избегать яркого света и экранов за час до сна, регулярно проветривать комнату. Естественный свет поможет легче проснуться, поэтому не стоит плотно зашторивать окна.