Золотые правила эффективности, или где взять силы на свершения
День редактора PEOPLETALK проходит насыщенно: иногда в потоке задач нет времени даже выспаться, особенно если нужно всю ночь следить за каким-нибудь масштабным мероприятием, проходящим где-то на другом конце земного шара. Конечно, в нашем коллективе к этому относятся с пониманием и дают возможность отдохнуть после, но откуда черпать энергию, чтобы оставаться активным тогда, когда это нужно? Для меня лично это очень актуальный вопрос, потому что с наступлением зимы все силы куда-то исчезают и меня хватает лишь на работу – что уж говорить о других аспектах? А ведь хочется жить на полную и не зависеть от сезона! И чтобы справиться с постоянной усталостью, я на своем опыте испытаю некоторые лайфхаки, благодаря которым можно эффективно восполнять потраченную энергию.
Должна признаться, материалы формата «эксперимент редакции» – мои любимые. Когда бы еще я смогла попробовать изменить свои привычки согласно советам настоящего профессионала? Сегодня полезные рекомендации по сохранению продуктивности дает эксперт Solgar, бренда, которому уже почти 80 лет сотни тысяч людей по всему миру доверяют поддержание своего здоровья и хорошего самочувствия. Доверюсь и я.
Регина Садикова, врач-терапевт, дипломированный нутрициолог, эксперт Международной Академии Нутрициологии, эксперт компании SOLGAR
Почему с наступлением зимы мы ощущаем упадок сил? Краткий ответ: потому что становится меньше солнца. А следствием этого является резкое снижение синтеза D3 и серотонина, из-за чего мы чувствуем истощенность и апатию. Выходит, что усталость в этот период повышают и такие факторы, на которые я повлиять никак не могу: нельзя же в разгар работы взять и улететь за солнцем, а соответственно, D3, свежими фруктами и овощами, полными витаминами и микроэлементами, и серотонином, куда-нибудь на юг. Но, к счастью, не все потеряно: повысить свою эффективность можно и изменением бытовых привычек.
Мой день начинается около шести утра. Скажу честно: просыпаться тяжело, ведь мой хронотип ближе к вечернему, однако я решила прислушаться к совету эксперта Solgar и наладить режим – ложиться и вставать в одно и тоже время. Это прописная истина, но, следуя я ей, я заметила, как мое самочувствие вправду улучшилось.
Здоровый сытный завтрак, где побольше белка и жиров. И какое утро начинается без чашки кофе? Сразу спешим успокоить: демонизировать этот напиток не стоит, от одной-двух чашек в день беды не будет.
В общем, с какой стороны ни посмотри, на эффективность кофе влияет так себе: не повышает ее, а скорее маскирует нездоровый образ жизни и его следствие – хроническую усталость. Так что от привычных пяти чашек в день мне пришлось отказаться.
И вот, к девяти утра я на работе и пытаюсь подчинить свой распорядок системе пиков и спадов продуктивности. День можно разделить на четыре неравномерные части:
И, хоть раньше я и писала о том, что являюсь скорее совой, чем жаворонком, эта схема и для меня оказывается рабочей, пусть и с поправкой на то, что мой «утренний пик продуктивности» начинается позже и оканчивается примерно к 13:00. Так что я распределяю задачи с оглядкой на свои биологические часы так, чтобы за сложные задачи, требующие максимального внимания, я бралась примерно к 11:00–12:00 или на 16:00 –17:00 часам.
Внутри этих интервалов я также дроблю время на промежутки. Лучше всего мне подходит система «90 минут» – это метод поддержания высокой продуктивности, при котором каждые полтора часа делается небольшая (в 15 минут) пауза от работы, которую я использую на то, чтобы размяться или, например, сделать чаю. Каюсь, иногда мой отдых не слишком-то эффективен: порой я трачу это время на скроллинг ленты в соцсетях, пусть и стараюсь делать это как можно реже. Но в свое оправдание могу сказать, что по-научному бороться с усталостью я начала совсем недавно: прошла лишь неделя с того момента, как я принимаю участие в эксперименте и следую советам эксперта Solgar.
И вот настает 18:00 – тот час, когда приходит пора собираться домой, и до следующего утра я могу посвятить время себе и отдыху. Который, впрочем, тоже должен быть эффективным. Как работник «умственного труда», к концу дня я чувствую интеллектуальную усталость: испытываю сложности с концентрацией внимания, медленно думаю и ощущаю, что мой мозг просто перегружен информацией. Хочется повиноваться желанию достать телефон и залипнуть в ленты соцсетей, но… С ним нужно бороться.
Когда я начала эксперимент, то поняла, что для меня хорошая возможность отвлечься и правильно отдохнуть – это уделить время любимому питомцу и self-care рутина: приготовить вкусный легкий ужин, сделать растяжку, провести бьюти-ритуалы и, конечно, выпить нужные витамины. Для повышения продуктивности я начала принимать Цитрат магния от Solgar. Мне очень нравится, что можно выбрать удобную форму приема: помимо привычных таблеток, этот продукт есть и в виде порошка, что позволяет делать магниевую воду и брать ее с собой. Отличная возможность убить двух зайцев одним выстрелом: принимать витамины и не забывать про поддержание водного баланса в организме. Ну и, конечно, решает бренд: Solgar – один из известнейших производителей БАДов, которому доверяют люди из 65 стран по всему миру, ведь на его стороне более 75 лет экспертизы.
И прежде, чем ты пошел приобретать Цитрат магния от Solgar, маленький дисклеймер: помни, что покупать его необходимо в аптеке. Благодаря входному контролю ты будешь на все 100% уверен в том, что принимаешь качественный продукт, а также сможешь получить грамотную консультацию от специалиста.
Ни для кого не секрет, что здоровый сон длится минимум восемь часов, а это значит, что для раннего подъема мне стоит лечь в 22:00. И придерживаться этого расписания нужно изо дня в день, даже в выходные, потому что исследования показывают: четкий распорядок дня – это залог хорошего самочувствия. Но и его может быть недостаточно. Чтобы сон был по-настоящему качественным, нужно придерживаться определенных правил:
И лайфак. Если ты не можешь заснуть в течение 20 минут, следует встать, перейти в другую комнату и заняться расслабляющим делом при тусклом свете, пока не почувствуешь сонливость, а затем вернуться в постель. Это помогает разорвать связь между кроватью и состоянием бодрствования или тревоги.
Должна признаться: мой образ жизни не очень-то здоровый. Я не занимаюсь спортом, не умею выстраивать режим дня, и у меня есть вредные привычки. Так что соблюдение рекомендаций эксперта Solgar для меня стало настоящим челленджем. Но могу сказать: пусть мне и пришлось тяжело, результат того стоил, я вправду ощутила себя лучше. Надеюсь, мне удастся и дальше придерживаться такого образа жизни и не зависеть от внешних обстоятельств в вопросах эффективности. На своем опыте могу сказать, что продуктам Solgar, как и советам их эксперта, смело можно доверять: на их стороне не только многолетние исследования и производство действительно качественного продукта, но и реальная практика.
БАД, не является лекарственным средством
Реклама. ООО «СОЛГАР Витамин», ИНН: 7707675226, erid: 2SDnjex9sha
Запись Золотые правила эффективности, или где взять силы на свершения впервые появилась PEOPLETALK.