Работающие методы по снижению аппетита

Итак, вами принято решение все-таки сбросить вес. Выбрана диета, но вот незадача — уже через несколько дней ограничений желание похудеть становится все более призрачным. Ведь так хочется съесть эту шоколадную конфету, отведать кусочек аппетитной пиццы, полакомиться мороженым. И вот, похудение откладывается до следующего понедельника.

Согласно статистике, лишь 20% севших на ту или иную диету доводят начатое дело до конца.

А ведь если разобраться, совсем не обязательно жестко себя ограничивать, прибегая к строгой диете или к голоданию, достаточно просто не есть больше положенного. Поэтому рекомендации как снизить аппетит пригодятся каждому, кто озабочен своим весом. Следование приведенным ниже советам поможет вам контролировать свою потребность в еде.

• Выпивайте стакан воды или сока за 30 минут до еды. Желудок станет немного наполненным, и в результате вы съедите значительно меньше пищи. Не следует пить воду после еды, разбавленный желудочный сок будет плохо справляться с функцией переваривания пищи. А вот выпитая до еды вода, наоборот, запустит процесс пищеварения и снизит чувство голода.

• Будьте поосторожнее со специями и пряностями, они возбуждают аппетит, обостряя чувство голода. Это же относится и к алкоголю.

• Специалисты рекомендуют около 80% дневной нормы съедать в первой половине дня. В утренний прием пищи можно включить употребление пророщенного зерна. Это может быть пшеница, овес или рожь. Пророщенное зерно является источником клетчатки и витаминов группы В, предотвращающих отложение жира, а также задержку жидкости в организме. Помимо этого, злаки не так быстро перевариваются, следовательно, вы не скоро почувствуете голод.

• Ешьте, не торопясь, тщательно пережевывайте пищу. Вставайте из-за стола с чувством легкого голода, так как чувство насыщения приходит лишь спустя 20 минут после того, как вы действительно наелись.

• Прогуляться лучше после еды, чем до нее, таким образом, вы задействуете процесс сжигания жиров, а не нагуляете аппетит перед приемом пищи.

• Выпивайте на ночь стакан обезжиренного молока. Так вы ляжете спать не испытывая чувства голода и при этом еще дадите организму нужные ему аминокислоты, принимающие участие в обменных процессах.

• Приучите себя не есть перед телевизором, компьютером и за чтением любимого журнала. За такими занятиями мозг плохо контролирует процесс употребления пищи и не дает вовремя сигнал о насыщении. Ученые пришли к выводу, что при просмотре развлекательных телепередач съедается вдвое больше продуктов, чем в случае, если нас ничто не отвлекает.

• Используйте посуду меньших размеров, порция в этом случае будет вам казаться довольно большой и у вас возникнет чувство, что вы съели более чем достаточно. Тарелку лучше подобрать голубого цвета, этот оттенок снижает аппетит, в то время как, например красный, его, наоборот, подстегивает.

• Приятные ароматы грейпфрута, корицы, мяты, ванили и зеленого яблока снижают аппетит. Центр, отвечающий за чувство голода, находится в нашем организме рядом с центром обоняния, поэтому запахи на какое-то время могут притупить аппетит.

• Если вы замечаете за собой склонность к перееданию, употребляйте пищу дробно, разбив ее на 5-6 приемов. При этом порции должны быть маленькими, а еда низкокалорийной.

• По магазинам лучше ходить на сытый желудок, так вы сможете избежать покупки ненужных вам вкусных, но высококалорийных продуктов питания, а приобретете только то, что вам действительно необходимо.

• Избегайте чрезмерного употребления пищи, богатой простыми углеводами. К ней относятся всевозможные сладости, мучные и макаронные изделия. Помимо того, что такая пища резко повышает уровень сахара в крови, она к тому же еще и очень быстро усваивается. Получится так, что вы приобретете около 400 килокалорий, а уже через полчаса снова проголодаетесь.

• Почувствовав голод перед сном, просто почистите зубы. В нашей голове существует установка — чистить зубы после еды, следовательно, после их чистки желание перекусить может пройти само по себе.

• Чаще надевайте одежду, обтягивающую вас в области талии. Давление на живот не позволит вам поесть слишком плотно.

• Чувство голода притупляет следующий массаж: в течение нескольких минут надавливайте подушечкой среднего пальца на точку в области между верхней губой и носом.

• Почувствовав голод, совершите 10 медленных глубоких вдохов.

• Если чувство голода спровоцировано каким-либо стрессом, могут помочь простые упражнения, выполненные за 10 минут до еды. Физиологический голод физическими упражнениями не снять. Если голод велик, лучше устройте небольшой перекус, скушав, к примеру, кусочек сыра или какой-нибудь фрукт. Это успокоит разбушевавшийся аппетит.

Следуя вышеописанным советам, вы сможете контролировать свое чувство голода, а значит, гарантированно не съедите больше, чем нужно для вашей фигуры.

источник