Не делайте мне нервы, или 15 простых способов борьбы со стрессом
1. Альтруизм.
Безвозмездная, то есть, как говорила Сова, «дадом» помощь другим – людям, животным – поднимает самооценку, настраивает на оптимистический лад, наполняет счастьем и исключительно благотворно влияет на психику, множа на ноль кортизол – гормон стресса.
Когда в очередной раз зашалят нервишки, «сделанные» шефом, непослушными детьми или автомобильной пробкой, вспомните о тех, кому еще хуже, и помогите им: возьмите шефство над одинокой соседкой, пристройте бездомного щеночка… Это лечит нервы.
Британские ученые сделали вывод: волонтеры значительно реже других страдают от депрессий, зато значительно чаще удовлетворены жизнью. Риск преждевременной смерти у делающих добрые дела на 22% ниже. Врачи объясняют это тем, что альтруисты менее подвержены скачкам артериального давления и заболеваниям сердечно-сосудистой системы.
2. Английская или соль Эпсома.
Хорошо известная косметологам, прежде всего, как натуральный скраб соль, добавленная в ванну, помогает также расслабить мышцы, снять напряжение. Расслабляюще-успокаивающее действие соли обусловлено наличием в ней магния в большом количестве. А как раз нехватка этого элемента грозит стрессом.
3. Ароматерапия незаменима в борьбе со стрессом.
Причем можно вдыхать аромамасла, можно принимать ванны с добавлением в воду пахучих капель или наслаждаться массажем (двойное расслабление), заменив массажное маслом ароматическим. Все это способствует укреплению нервной системы, избавлению от головной боли напряжения, бессонницы, депрессии. Пальму первенства в деле борьбы со стрессом за восстановление эмоционального равновесия держат эфирные масла лаванды, розы, ветивера, ладана, мяты, майорана, апельсина, мандарина, бергамота, сандала, герани, иланг-иланга.
4. Дети.
Точнее — шалости, забавы, игры с ними. «Душа исцеляется рядом с детьми», — тысячу раз прав был великий знаток человеческой души Федор Михайлович. Прислушайтесь к Достоевскому, и дети научат Вас смотреть на мир проще, наслаждаться сиюминутными, крошечными радостями, забывать о проблемах, упиваясь беззаботностью. Эндорфин – гормон счастья – будет бить ключом.
5. Жвачка, но без сахара – нетрадиционный способ борьбы со стрессом.
Проведенные опыты доказали, что жевание несладкой резинки снижает уровень кортизола. Психологи говорят: жующие люди быстрее справляются со страхами, могут похвастаться лучшей концентрацией. Все благодаря улучшенному кровоснабжению мозга – следствию активного движения челюстей.
6. Животные.
Веселые видео с животными, а еще лучше – любимые «песикоты», рыбки, хомячки, кролики, уход за которыми наполняет чувством собственного достоинства и общение с которыми способствует выработке окситоцина, препятствующего выделению кортизола. Учеными доказано: хозяева животных более стрессоустойчивы. В цирки, дельфинарии, зоопарки лучше не ходить – разве что на рыбок посмотреть: им все равно, в каком резервуаре плавать. Остальные зверушки в неволе могут стать причиной еще большего стресса, если у Вас есть сердце.
7. Комплименты.
Доброе слово и кошке приятно. Люди любят тех, кто благоволит им. Исчезает напряжение в общении, боязнь совершить ошибку – ведь Вам обязательно помогут те, кому приятно Ваше общество. Важно помнить: комплименты должны быть искренними, не льющимися сплошным потоком.
8. Норма сна.
Стресс любит недосып. Поскольку недостаток сна – это ослабление организма, ухудшение настроения, снижение концентрации. С таким багажом человек становится легкой добычей стресса. В свою очередь, стресс вызывает нарушение сна. Замкнутый круг. В идеале, нужно устраивать сиесты – минут эдак 45 днем перекимарить. Кардиологи рекомендуют. И обязательно спать ночью не менее 7-8 часов.
9. Песни-пляски.
Спорт (а танец – это своего рода аэробика) способствует улучшению кровообращения, насыщению тканей кислородом. Кровяное давление после активных движений, понятное дело, повышается, и постепенно организм привыкает адекватно реагировать и быстро с этим справляться. Поэтому и со стрессовыми состояниями будет справляться быстрее. Музыка – и прослушивание, и собственное исполнение – способствует понижению кортизола, успокаивает.
10. Поцелуй.
Поддержка близкого человека, когда находишься в состоянии нервного напряжения, – лучшее средство возвращения психического комфорта. Роль физической близости в борьбе со стрессом подтверждает биология. Удовольствие прикосновений и позитивные сигналы эмоциональной близости, распознаваемые мозгом, помогают снизить уровень кортизола.
Человеческая теплота – непобедимое оружие. И в борьбе с пресловутым стрессом в том числе. Нежные прикосновения, объятия, поцелуи стабилизируют кровяное давление, успокаивают, отгоняют негативные эмоции.
Научно доказано: телесный контакт способствует стабилизации кровяного давления, «скакнувшего» из-за негативных эмоций. Физическая близость – не только лечение расшатанных нервов, но и прекрасная профилактика, способствующая большей устойчивости к стрессу.
11. Смех.
Самый известный, но почему-то редко используемый антидепрессант. Анекдоты, кинокомедии, юмористические передачи, смешные видео – лучшее лекарство! Прекрасно нивелирует негативные эмоции, возвращая душевное равновесие. Как бонус: укрепляет иммунную систему, улучшает память, пробуждает креативность, снимает мышечное напряжение – дело рук эндорфина с серотонином, закадычных друзей смеха.
12. Стоп фаст-фуд.
Заедать стресс гамбургерами позволяют себе многие, усугубляя тем самым и без того незавидное положение нервов. Обилие жира, соли, точнее, натрия способствует еще большему расшатыванию эмоционального состояния. Дрожащая от волнения рука сама тянется к пачке с чипсами, когда шеф бушует? Поставьте на ее пути тарелку с полезными продуктами: листовыми овощами, орехами – миндалем, к примеру, – богатыми полиненасыщенными жирными кислотами Омега-3. На всякий случай напомним: килограммами орехи тоже есть не стоит. Достаточно десятка штук.
13. Технологический офлайн.
Психологи бьют тревогу: обилие негатива в инете даже каменного истукана способно сделать невротиком. Поэтому время от времени надо делать «разгрузочные дни», отложив в сторону гаджеты и сосредоточившись на собственных чувствах, мыслях, эмоциях. Лучше всего провести время на природе.
14. Травяные чаи
– мелисса, лимонник, ангелика, барбарис, валериана, шишки хмеля, мята перечная, зверобой, липа, душица, ромашка, шиповник, боярышник – успокаивающих сборов немало. Некогда возиться с чаем? Попробуйте сиропы с экстрактом трав.
15. Черный шоколад.
Швейцарские ученые уверены: ежедневные 40 г горького шоколада за 2 недели эффективно снижают уровень кортизола.
Проще всего запастись таблетками и тянуться за ними каждый раз, когда нужно выступить на борьбу со стрессом. Проще, но никак не «дешевле» для здоровья, организма, да, собственно, и для кошелька. Душевное спокойствие можно возвращать другими способами – более простыми, проверенными, человечными, которые принесут пользу, возможно, не только Вам. Человечность нынче дефицитный товар – станьте счастливым его обладателем, и стрессы надолго, а может, и навсегда покинут Ваш дом
Источник: estet-portal.com