Круговая тренировка в домашних условиях
Круговые тренировки для женщин являются эффективными для похудения, но при этом они достаточно сложные, поэтому для новичков такой вариант тренинга не подходит. Высокий результат такого занятия обусловлен тем, что за раз можно проработать все группы мышц.
Круговая тренировка в домашних условиях
Для начала стоит составить план занятия, причем можно в один комплекс вместить упражнения для проработки каждой части тела или же тренировать их отдельно. Продумывая дома круговую тренировку для девушек, необходимо учитывать, что начинать следует с разминки для подготовки тела к работе. Сам комплекс составляйте так, чтобы сначала шли простые упражнения, а затем, сложные. Для повышения эффективности разрешается использовать дополнительный вес, но он не должен быть большим. Для тренировки подбирается 10-12 упражнений, и круг следует повторить минимум два раза. Между подходами делается перерыв не больше минуты. Каждое упражнение в круге следует повторять 10-50 раз, причем мышцы должны работать до отказа. Общая продолжительность тренировки должна составлять не больше получаса. Заниматься разрешается 2-3 раза в неделю.
Упражнения для круговой тренировки:
- Отжимания. Примите горизонтальное положение, сделав упор на прямые руки, которые должны быть немного шире плеч. Опускайтесь вниз, сгибая руки в локтях, и сразу же выпрямляйте их. Отжимайтесь без задержек, но соблюдайте технику.
- «Альпинист». Исходное положение не изменяйте. Поочередно в прыжке сгибайте ноги в коленях, притягивая их к груди. Выполняйте бег в упоре лежа в максимально быстром темпе.
- Перекрестные скручивания. Расположитесь на спине, держите руки возле головы и поднимите верхнюю часть корпуса, а также согните ноги в коленях. Подтягивайте локоть и противоположному колену, а другую ногу вытягивайте вперед.
- Прыжки. Встаньте прямо и выполните прыжок, поднимая руки над головой. Приземляясь на пол, расставляйте ноги, чтобы расстояние между ними было шире плеч. Выполняя следующий прыжок, соедините ноги вместе.
- Приседания. Начальное положение не меняйте и держите руки опущенными вниз. Выполняйте приседание, опускаясь до того, как бедра достигнут параллели с полом. Вместе с этим поднимайте руки перед собой. Следите, чтобы колени не заходили за носки. Поднимаясь вверх, руки опускайте вниз.
Стоит сказать о том, что круговая тренировка в домашних условиях для мужчин и женщин помогает справиться с лишним весом и привести в тонус мышцы, но при этом она не способствует их наращиванию.
Источник: https://womanadvice.ru/krugovaya-trenirovka-v-domashnih-usloviyah