Правильная поза для сна. Что необходимо знать?
Сон – это важная составляющая человеческой жизни. В этот период органы и системы расслабляются, отдыхают, набираются сил на будущий день. А если отдых некачественный, то и работать будет тяжело. Системы организма быстро устают, дают сбои, изнашиваются. Чтобы сохранить здоровье максимально длительное время, нужно спать качественно. Рассмотрим организацию сна, полезную для позвоночника.
Здоровый отдых позвоночника: что учесть?
Для восстановления позвоночника во время сна после трудового дня необходимо соблюсти следующие условия:
длительное вытяжение позвоночника по всей длине;
полное расслабление;
сохранение природной формы и естественных изгибов;
обеспечение нормального доступа кислорода и кровообращения.
Составляющие здорового сна:
правильная поза;
правильный матрас;
правильная подушка;
правильное постельное белье;
правильное помещение.
Позы правильные и неправильные
Неправильное положение корпуса в период отдыха и сна может послужить причиной многих проблем с позвоночником или усугубить имеющиеся. Проанализируем основные позы.
1)На животе
Плюсы:
кому-то удобно и комфортно так спать.
Минусы:
сдавливание грудной клетки в этой позе затрудняет дыхание, организм получает недостаточно кислорода;
мышцы и суставы спины находятся в напряжении, поэтому опорный корсет позвоночника не отдыхает во время сна;
позвоночник не сохраняет своих естественных перегибов вследствие неудобного положения головы и сильного прогиба в области поясницы.
2) На спине
Плюсы:
мышцы спины в такой позе максимально расслабляются;
накопленное в течение напряжение во всех отделах позвоночника проходит.
Минусы:
поза не подходит для людей, страдающих храпом и остановками дыхания во сне.
3) На боку
Плюсы:
позвоночник сохраняет естественные изгибы;
горизонтальное положение головы (на правильной подушке) обеспечивает оптимальное кровоснабжение мозга.
Минусы:
сон на левом боку для сердца создает дополнительную нагрузку.
Выбираем качественный матрас
Основные требования к правильному матрасу:
Комфортность. На матрасе должно быть удобно спать. Достаточно вспомнить ночи в палатке или в поезде, чтобы осознать всю важность такого показателя как комфорт. Если человек плохо спит, то и весь день он чувствует себя плохо. Во время сна мышцы околопозвоночного корсета должны расслабляться, чтобы межпозвоночные диски расправились, раздвинули позвонки и наполнились жидкостью. В течение дня мы стопчем и «ссидим» увеличенные диски. А если не давать им отдых, то они начнут изнашиваться и истираться.
Гигиеничность. Матрас не должен быть рассадником вредных микроорганизмов и причиной аллергических реакций. К счастью, в современных наполнителях клопы еще не научились жить. Сегодня широко применяются искусственный и натуральный латекс, кокосовая койра, поролон и другие материалы. На наполнители должны быть соответствующие сертификаты, подтверждающие их гигиеничность и экологическую безопасность.
Анатомичность. Во время сна все отделы позвоночника должны принять свое естественное анатомическое положение. Добиться этого на твердой поверхности невозможно. Подложив под спину доску, мы заставляем свой позвоночник максимально выпрямиться, принять форму бетонного столба. На мягкой перине комфортно спать, но больно вставать. Каждая мышца, каждая косточка утром будет ныть. Происходит это из-за того, что во время сна позвоночник должен ощущать надежную поддержку.
Ортопедические свойства. Их нельзя путать с анатомичностью матраса, когда обеспечивается физиологическое удобство для позвоночника. Ортопедичность должна решать лечебные задачи во время сна: мягкое вытяжение позвоночника, расслабление спазмированных мышц. Ортопедические матрасы создаются на основе технологий «detensor» и «ortorelax». Специалисты рекомендуют использовать ортопедические матрасы при лечении болевого синдрома в позвоночнике и с целью профилактического вытяжения.
Как проверить анатомичность?
прилечь на бок и прощупать поясницу: область талии должна поддерживаться матрасом, а поясничный отдел позвоночника не должен выгибаться в сторону;
лечь на спину и просунуть ладонь под поясницу: она должна с трудом проходить; поясничный прогиб должен прижиматься к поверхности матраса, а не висеть в воздухе.
Выбираем подушку
Полезная для позвоночника подушка должна соответствовать следующим требованиям:
повторять естественный изгиб шейного отдела позвоночника;
поддерживать голову в удобном положении;
высота подушки должна соответствовать ширине плеча;
для предпочитающих спать на спине подходят низкие подушки;
если матрас характеризуется высокой степенью жесткости, то подушка должна быть значительно выше, чем при отдыхе на мягкой поверхности.
Подушку нужно подкладывать так, чтобы она лишь касалась плеча.
Сигналы SOS:
если под подушку или голову постоянно укладывается рука, то подушка очень низкая;
если ощущается неудобство и дискомфорт, хочется отодвинуть подушку в сторону, то подушка очень высокая;
если по утрам деревенеют плечи, а шея болит, то подушка очень низкая, а матрас – жесткий.
источник
Здоровый отдых позвоночника: что учесть?
Для восстановления позвоночника во время сна после трудового дня необходимо соблюсти следующие условия:
длительное вытяжение позвоночника по всей длине;
полное расслабление;
сохранение природной формы и естественных изгибов;
обеспечение нормального доступа кислорода и кровообращения.
Составляющие здорового сна:
правильная поза;
правильный матрас;
правильная подушка;
правильное постельное белье;
правильное помещение.
Позы правильные и неправильные
Неправильное положение корпуса в период отдыха и сна может послужить причиной многих проблем с позвоночником или усугубить имеющиеся. Проанализируем основные позы.
1)На животе
Плюсы:
кому-то удобно и комфортно так спать.
Минусы:
сдавливание грудной клетки в этой позе затрудняет дыхание, организм получает недостаточно кислорода;
мышцы и суставы спины находятся в напряжении, поэтому опорный корсет позвоночника не отдыхает во время сна;
позвоночник не сохраняет своих естественных перегибов вследствие неудобного положения головы и сильного прогиба в области поясницы.
2) На спине
Плюсы:
мышцы спины в такой позе максимально расслабляются;
накопленное в течение напряжение во всех отделах позвоночника проходит.
Минусы:
поза не подходит для людей, страдающих храпом и остановками дыхания во сне.
3) На боку
Плюсы:
позвоночник сохраняет естественные изгибы;
горизонтальное положение головы (на правильной подушке) обеспечивает оптимальное кровоснабжение мозга.
Минусы:
сон на левом боку для сердца создает дополнительную нагрузку.
Выбираем качественный матрас
Основные требования к правильному матрасу:
Комфортность. На матрасе должно быть удобно спать. Достаточно вспомнить ночи в палатке или в поезде, чтобы осознать всю важность такого показателя как комфорт. Если человек плохо спит, то и весь день он чувствует себя плохо. Во время сна мышцы околопозвоночного корсета должны расслабляться, чтобы межпозвоночные диски расправились, раздвинули позвонки и наполнились жидкостью. В течение дня мы стопчем и «ссидим» увеличенные диски. А если не давать им отдых, то они начнут изнашиваться и истираться.
Гигиеничность. Матрас не должен быть рассадником вредных микроорганизмов и причиной аллергических реакций. К счастью, в современных наполнителях клопы еще не научились жить. Сегодня широко применяются искусственный и натуральный латекс, кокосовая койра, поролон и другие материалы. На наполнители должны быть соответствующие сертификаты, подтверждающие их гигиеничность и экологическую безопасность.
Анатомичность. Во время сна все отделы позвоночника должны принять свое естественное анатомическое положение. Добиться этого на твердой поверхности невозможно. Подложив под спину доску, мы заставляем свой позвоночник максимально выпрямиться, принять форму бетонного столба. На мягкой перине комфортно спать, но больно вставать. Каждая мышца, каждая косточка утром будет ныть. Происходит это из-за того, что во время сна позвоночник должен ощущать надежную поддержку.
Ортопедические свойства. Их нельзя путать с анатомичностью матраса, когда обеспечивается физиологическое удобство для позвоночника. Ортопедичность должна решать лечебные задачи во время сна: мягкое вытяжение позвоночника, расслабление спазмированных мышц. Ортопедические матрасы создаются на основе технологий «detensor» и «ortorelax». Специалисты рекомендуют использовать ортопедические матрасы при лечении болевого синдрома в позвоночнике и с целью профилактического вытяжения.
Как проверить анатомичность?
прилечь на бок и прощупать поясницу: область талии должна поддерживаться матрасом, а поясничный отдел позвоночника не должен выгибаться в сторону;
лечь на спину и просунуть ладонь под поясницу: она должна с трудом проходить; поясничный прогиб должен прижиматься к поверхности матраса, а не висеть в воздухе.
Выбираем подушку
Полезная для позвоночника подушка должна соответствовать следующим требованиям:
повторять естественный изгиб шейного отдела позвоночника;
поддерживать голову в удобном положении;
высота подушки должна соответствовать ширине плеча;
для предпочитающих спать на спине подходят низкие подушки;
если матрас характеризуется высокой степенью жесткости, то подушка должна быть значительно выше, чем при отдыхе на мягкой поверхности.
Подушку нужно подкладывать так, чтобы она лишь касалась плеча.
Сигналы SOS:
если под подушку или голову постоянно укладывается рука, то подушка очень низкая;
если ощущается неудобство и дискомфорт, хочется отодвинуть подушку в сторону, то подушка очень высокая;
если по утрам деревенеют плечи, а шея болит, то подушка очень низкая, а матрас – жесткий.
источник