Вот — буквально — все, что вам нужно знать про магний и его дефицит

И почему это так опасно?

Многие люди не получают достаточного количества этого основного минерала, а это влияет на их самочувствие и ухудшает функциональность организма. О влиянии магния на организм мы расскажем в этой статье.

Как определить нехватку магния.

Если вы стараетесь вести здоровый образ жизни, то должны учитывать многое. В питании должно быть правильное соотношение углеводов, жиров и белков. Также организму необходим комплекс упражнений и время, проведенное на открытом воздухе.

Физическая и умственная активность требует постоянного поступления в организм всех необходимых витаминов и микроэлементов. Это касается и магния.

Магний — это элемент, который поддерживает многие функции организма. Тем не менее, примерно половина людей не получает оптимальное количество магния. Как же определить нехватку?

Роль магния для организма.

Какие системы в вашем организме нуждаются в этом минерале для хорошего функционирования. Ответ? Почти все!

Магний помогает метаболизму организма, или превращению пищи в полезную энергию. При его участии формируются белки, он нужен для работы мышц и нервной системы, регулирует сахар крови и давление. Он также важен для образования мышц и костей.

По последним данным, низкий уровень магния увеличивает риск развития диабета типа 2, тогда как более высокий —  обеспечивает определенную защиту от развития диабета.

В том же исследовании было установлено, что низкий уровень магния увеличивает вероятность осложнений у людей с диабетом. В частности, было обнаружено, что люди с низким уровнем магния имеют сердечную гипертрофию (увеличение сердца) и аритмии (нерегулярные сердечные сокращения).  Им даже грозит почечная недостаточность.

Исследования показывают, что восполнение дефицита магния помогает комплексно бороться и с эмоциональными, и с физическими проявлениями стресса. Магний помогает не только вернуться в хорошую психоэмоциональную форму, но и бороться с упадком сил.

Важным сообщением для женщин будет тот факт, что магний может облегчить симптомы ПМС, делая беспокойство более терпимым. Магний помогает при вздутии живота и отеках в предменструальный период.

Наконец, магний тесно связан со здоровьем костей. Низкий уровень магния ведет к остеопорозу — заболеванию, вызывающему слабость костей, особенно часто встречающемуся у пожилых женщин.

Поэтому адекватное и постоянное потребление магния важно для женщин, которые хотят предотвратить хрупкость костей в пожилом возрасте.

Сколько нужно магния?

Количество магния, которое вам нужно, зависит от возраста, пола и других факторов. Женщины в возрасте от 18 до 30 лет нуждаются в 310 миллиграммах магния в день, тогда как женщины старше 30 лет — в 320 миллиграммах.

Беременные должны дополнительно принимать 40 миллиграммов магния каждый день, а вот кормящим мамам лишнее количество этого микроэлемента не нужно. Помните, что организм поглощает только 30-40 процентов потребляемого магния.

Это означает, что может потребоваться удвоить рекомендованное количество магния, чтобы его количество соответствовало рекомендуемому ежедневному потреблению.

Где присутствует магний?

Лучший источник — миндаль —  80 миллиграмм на порцию, а это около 20 процентов рекомендуемого ежедневного потребления. Шпинат почти так же богат магнием — 78 миллиграмм на порцию.

Листовая зелень, орехи, бобы, соевые бобы, темный шоколад, цельные нерафинированные зерна, рыба и нежирный йогурт являются прекрасными источниками этого полезного минерала.

Симптомы дефицита магния.

К сожалению, определение может оказаться сложным, потому что симптомы дефицита магния могут имитировать симптомы многих других заболеваний.

Это головные боли, нехватка энергии, прерывистый сон, судороги мышц ног (особенно ночные) и плохой аппетит. Дефицит магния может также приводить к аритмии, треморам, судорогам, тревоге.

Чаще всего от дефицита страдают люди, которые едят мало свежих овощей или много полуфабрикатов. Также магний плохо усваивается у людей с болезнью Крона и целиакией.

Люди, которые часто употребляют алкоголь, также склонны к повышенному риску дефицита магния. Чрезмерное употребление алкоголя тоже может затруднить поглощение магния.

Магний в добавках.

Помимо пищевых продуктов, богатых магнием, можно принимать и добавки. Магниевые добавки бывают в виде оксида магния, хлорида магния, глюконата магния, цитрата магния и оротата магния.

Дозы магния могут быть относительно большими и в идеале должны быть отделены от других минералов или приниматься в разное время суток. Употребление магния вместе с волокном или белком может ухудшить усвоение. Цинк также препятствует усвоению магния.

А вот витамин D и кальций могут увеличить способность организма поглощать магний, поэтому витамин D часто продается вместе с кальцием или магнием.

Магний и дети.

Магний так же важен для детей, как и для взрослых. Малыши в возрасте от 1 до 3 нуждаются в 80 мг магния каждый день, тогда как детям в возрасте от 4 до 8 лет требуется 130 мг.

Детям в возрасте от 9 до 13 лет требуется 240 мг, а подросткам требуется ежедневно до 410 мг магния.

После лечения  магнием, цинком и жирными кислотами у детей с дефицитом внимания и гиперактивностью периоды чрезмерного возбуждения значительно уменьшились.

Дефицит магния может иметь серьезные последствия для здоровья, поэтому пересмотрите свою диету и обязательно добавьте в нее этот микроэлемент!

Подпишитесь на наш сайт, чтобы не пропустить самое интересное!