10 советов для тех, кто решил начать новую здоровую жизнь.
Когда речь идёт о переменах в жизни, первое, что приходит на ум, - сила воли. Без неё с этой задачей не справиться. Но всё дело в том, что это ресурс исчерпаемый, поэтому относиться к нему стоит бережно. Вывод: приоритет номер один - задействовать силу воли как можно реже. Как это сделать, покажем на конкретном примере.
Мы рассмотрим, наверное, самое популярное желание в мире - похудеть. Чтобы добиться успеха, нужно чётко продумать, как организовать пространство дома и на работе. Наши 10 советов помогут вам в этом нелёгком деле.
1. выбросьте вредные продукты.
Стратегически важная задача - разобраться с искушениями на кухне. До тех пор, пока в вашем холодильнике будут лежать сладкие йогурты, а шкафы будут ломиться от печенья и шоколада, ни о каком похудении не может быть и речи. И не надо думать, что вы сможете устоять и просто не будете это есть.
Научно доказано, что сила воли как кошелёк с деньгами: это единое хранилище, к которому мы обращаемся по разным жизненным поводам, будь то стресс, сильные эмоции или борьба с препятствиями на пути к цели. Так что после тяжёлого, эмоционально насыщенного рабочего дня вам не покажется таким уж страшным выпить кофе с пирожным. Именно поэтому избавьтесь от всей вредной еды. Да, понятно, не хочется выкидывать продукты, на которые потрачены деньги. В таком случае доешьте их, но не пополняйте запасы.
2. подготовьтесь к отсутствию сладкого.
Без сладкого будет тяжело, и вам в любом случае захочется перекусить (ну или заесть печаль. На этот случай держите дома и на работе (особенно на работе) здоровые перекусы: бананы, орехи, любые фрукты, изюм, цельнозерновые крекеры. В интернете рецепты здоровых десертов поищите. Они очень вкусные, при этом некалорийные, и их легко готовить.
3. закупитесь здоровой едой.
Наверняка вы расстроились, когда выбрасывали в ведро обожаемые чипсы, шоколадки и майонез. Но всё не так плохо: место на вашей кухне займёт здоровая и вкусная еда. А что ещё лучше - её будет много.
Вот примерный список покупок:
Овсянка.
Бурый и дикий рис.
Кускус.
Чечевица, фасоль.
Цельнозерновые крекеры, крендельки и хлеб.
Картофель, лук, чеснок, репа, свёкла, морковь, тыква, огурцы, помидоры, авокадо.
Зелень.
Яблоки, бананы, груши, грейпфрут, манго, лимон, лайм и другие фрукты.
Клубника, вишня, ежевика, малина.
Бальзамический уксус.
Имбирь.
Специи.
Мяса, сыра, молока, яиц в этом списке нет. Тем, кто хочет не просто похудеть, а серьёзно взяться за своё здоровье и снизить риск развития диабета, рака, инфарктов и инсультов, стоит попробовать растительную диету. Есть множество исследований, посвящённых тому, как подобный рацион помогает предотвратить (и даже остановить) смертельные болезни.
4. не ходите в магазин на голодный желудок.
Спорим, вы не раз слышали этот совет. А следовали ему? Давно доказано: если человек не поел и отправился в продуктовый магазин, его корзина быстро наполнится вредными продуктами.
5. поддерживайте уровень сахара в крови.
Выбирайте продукты, которые будут поддерживать равномерный уровень сахара в крови в течение долгого времени. Доказано, что потребность в сладком вызывается стрессом, необходимостью принимать серьёзные решения, подавлением эмоций. Научные исследования доказали, что полезные продукты, которые поднимают уровень сахара в крови, способствуют укреплению и даже восстановлению силы воли.
Теперь настало время поговорить о второй части плана похудения, причём не менее важной, чем подготовка пространства, - о поддержании силы воли.
6. распределяйте рабочую и домашнюю нагрузку.
Не позволяйте незаконченным делам занимать ваши мысли - умственная жвачка буквально высасывает из вас силу воли. Как этого добиться? Во-первых, разберитесь с текущими задачами дома и на работе: расставьте приоритеты и отложите часть дел на потом (чтобы ничего не забыть, запланируйте их в календаре. Во-вторых, развивайте навык отключаться от ситуации: ушли с работы - всё, больше о ней думать нельзя. В том случае, если нужно время на "Перезагрузку", по дороге с работы заходите в ближайший парк прогуляться: 10-15 минут - и готово, вы спокойно отправляетесь домой и наслаждаетесь вечером с близкими людьми.
7. иногда обманывайте себя.
Ложь во благо - как раз про этот случай. Не всегда силы воли хватает на то, чтобы жёстко заставить себя выдержать искушение. Поэтому можно схитрить. Пообещайте себе: каждый раз, прежде чем полакомиться чем-нибудь вредным, вы съедаете что-то полезное (например, фрукт) и ждёте 15 минут. Потом можно будет съесть немного запрещённой еды. Вы обнаружите, что по прошествии этого времени, скорее всего, желание пропадёт.
8. придумайте выход из ситуации заранее.
В случае если вы точно знаете, что в определённой ситуации сделаете неправильный выбор, решите, как поступите. Например, в офисе коллега празднует день рождения и наверняка принесёт тортик, а вы сидите в этом же кабинете, и улизнуть не будет никакой возможности. Значит, выход будет таким: накануне вечером найдите рецепт полезного десерта, приготовьте его и возьмите с собой. Таким образом, если будут настаивать и уговаривать вас попробовать хотя бы кусочек, скажите, что сначала съедите своё, а потом непременно отведаете угощение. С вероятностью 99% о вас просто забудут. В том случае, если принимать решения загодя, вы сэкономите силу воли.
9. поддерживайте порядок в доме.
Да, звучит немного странно. Но исследования показали: когда в комнате порядок, человек выбирает более полезную пищу. Бардак подрывает нашу силу воли и подталкивает к тому, чтобы отойти от намеченной линии поведения.
10. Спите достаточно.
Сон - один из главных процессов, критически важных для нормального функционирования нашего организма. Только в том случае, если вы не высыпаетесь, то организм испытывает стресс. Стресс заставляет вас хотеть сладкого и другой вредной еды - круг замыкается. Кроме того, мозг, испытывающий недостаток сна, не будет колебаться, выбирая между сиюминутным удовольствием и отдалённой целью. Выбор вам вряд ли понравится. Любые изменения поведения - тяжкий труд. Но, как только вы сформируете новые здоровые привычки, дело пойдёт намного легче.