5 эффективных упражнений для укрепления внутренней поверхности бедер
Те, кто хорошо знаком с регулярными физическими занятиями, знают, что некоторые мышцы лучше других реагируют на определенные упражнения. Обычно участки тела, где накапливается меньше жира, быстрее становятся упругими. В отличие от таких проблемных частей, как живот, бедра, внутренняя поверхность бедер, которые остаются дряблыми.
![](http://mtdata.ru/u15/photo83DB/20749979192-0/original.jpg#20749979192)
Упражнения, которым стоит уделить внимание
Если вы поставили цель подтянуть и укрепить внутреннюю часть бедра, предлагаем 5 эффективных упражнений, которые помогут вам сделать это. Каждое из них выполняйте от 15 до 20 повторений ежедневно.
1. Выпад в бок
Встаньте прямо, руки на бедрах. Шагните в сторону и присядьте на одну ногу. Следите за тем, чтобы пальцы ног смотрели вперед.
![](http://mtdata.ru/u15/photo38D4/20419197739-0/original.jpg#20419197739)
2. Выпад с приседанием
Поставьте ноги на ширине плеч. Скрестите левую ногу позади правой и присядьте. Вернитесь в исходное положение. Смените положение ног и повторите выпад с приседанием.
![](http://mtdata.ru/u15/photoC2CF/20865343437-0/original.jpg#20865343437)
3. Присед плие
Этот вид приседания лучше всего подходит для укрепления внутренней части бедра. Встаньте с широко расставленными ногами, пальцы ног должны быть направлены наружу под углом в 45 градусов. Приседая, обратите внимание на колени, которые также должны смотреть наружу, в том же направлении, что и пальцы.
4. Разведение ног в положении лежа
Лягте на спину, поднимите ноги вверх. Руки вытянуты по сторонам тела, упираются в пол для сохранения равновесия. Опускайте одну ногу в сторону, как можно медленнее, затем поднимите ее в исходную позицию. Повторите то же самое с другой ногой.
![](http://mtdata.ru/u15/photo2D39/20088416286-0/original.jpg#20088416286)
5. Удержание мяча
Лягте на спину, согните колени, поместив между ними небольшой мячик для фитнеса. Поднимайте таз вверх, сосредоточив внимание на удержании мяча. Это упражнение подтягивает ягодицы и укрепляет внутренние мышцы бедра.
![](http://mtdata.ru/u15/photo15F2/20757634833-0/original.jpg#20757634833)
Если вы новичок в фитнесе, не используйте никаких утяжелений на первых порах. Но, когда вы почувствуете, что ваше тело привыкло к упражнениям, возьмите гантель для достижения большего эффекта. Поработайте с дополнительным весом и количеством повторений, а также количеством подходов в круговом режиме, доведя до 5 кругов за тренировку, чтобы накачать мышцы и придать им желаемую форму.
![](http://mtdata.ru/u15/photo9881/20426853380-0/original.gif#20426853380)
Независимо от того, выполняете ли вы эти упражнения как сет или включаете их в свою обычную фитнес-тренировку, они дадут результат только в том случае, если вы будете последовательны и трудолюбивы.
![](http://mtdata.ru/u15/photoBBC4/20649926229-0/original.jpg#20649926229)
Как избавиться от жирового депо внутренней части бедра
Трудно получить результат, сосредоточив внимание на потере веса лишь в одном месте. Самая лучшая идея — это сочетать аэробную и анаэробную нагрузку. Анаэробный режим включает в себя интенсивные тренировки, или интервальные тренировки, или работу с весами и направлен на тонизирование мышц и сжигание калорий. Имеет смысл работать и на больших группах мышц, таких как ноги, спина и грудь, чтобы ваше тело работало на сжигание калорий.
Чем активнее мышца задействована, тем заметнее она увеличивается в объеме. Следовательно, ей требуется больше энергии, которую можно взять из отложенного жира.
![](http://mtdata.ru/u15/photoF3C3/20872999078-0/original.jpg#20872999078)
Анаэробный режим включает в себя кардиотренировку, такую как плавание, бег трусцой, езда на велосипеде или любое другое активное времяпровождение. Объединение этих двух видов нагрузок поможет вам значительно улучшить результаты.
![](http://mtdata.ru/u15/photoA45B/20096071927-0/original.jpg#20096071927)
Питание — это 80% успеха, и без здорового рациона невозможно избавиться от лишнего жира. Помните: все дело в калориях, которые вы потребляете вовнутрь и расходуете вовне. Чтобы добиться значительной потери веса, вы должны сжигать больше, чем потребляете. Однако важно и качество пищевых продуктов.
![](http://mtdata.ru/u15/photo1D15/20319144776-0/original.jpg#20319144776)
Что следует исключить: продукты с высоким содержанием сахара и высоким гликемическим индексом, газированные напитки, переработанные пищевые продукты, насыщенные жиры, трансжиры.
Что рекомендуется: сбалансированное потребление полезных жиров, сложных углеводов и белка.
![](http://mtdata.ru/u15/photoA7DA/20765290474-0/original.jpg#20765290474)
Употребляя свежую и натуральную пищу, вы обеспечиваете свое тело необходимым питанием, что очень полезно для вашего здоровья.
Не зацикливайтесь только на одной части тела!
Бездумное следование стандартам красоты может привести к нездоровой потере веса, что нанесет вред вашему здоровью. Как уже упоминалось выше, недостаточно сфокусироваться только на упражнениях для внутренней части бедра. Настоятельно рекомендуется выполнять физические упражнения на различные группы мышц и изменить привычки в еде. Кроме того, сделав тренировки приятной повседневной привычкой, вы станете стройнее и здоровее.
Данная статья носит исключительно информационный характер. Перед использованием данных, предоставленных выше, проконсультируйтесь с сертифицированным специалистом. Использование информации, изложенной выше, может нанести вред здоровью. Редакция не гарантирует какие-либо результаты и не несет никакой ответственности за вред или другие последствия, которые могут возникнуть вследствие использования сведений, предоставленных выше.
Источник: fabiosa.ru
https://lamp.im/5-effektivnyih-uprazhneniy-dlya-ukrepleniya-...