Медитативный бег
Простая практика для всех и каждого. Способ динамической медитации.
Этот вариант бега представляет собой технику, которую может выполнить практически каждый, способный вообще бегать. Внешне он не существенным образом отличается от бега трусцой, весь акцент заключается на внутренней работе. Таким образом выполняется своеобразная динамическая медитация.
Ритм дыхания и движений
Подобно многим вариантам динамической медитации тут имеет особенное значение ритм. Именно ритм как упорядоченная форма задает всю основу конструкции медитации. На ритме держится дыхание и движение, которые также согласованы между собой и непрестанное повторение идентичных фаз становится трансово-гипнотическим элементом, но также и дает стабильность, не позволяющую сознанию отвлекаться и позволяющую двигаться в нужном русле, заранее выбранном медитатором.
Если говорить более простыми словами, то при таком беге следует задать себе ритм движения и дыхания, которые согласованы между собой и придерживаться его. Конечно, медитативный бег возможен и с переменами ритма и без четкого ритма, более спонтанный, но для начинающих лучше именно задавать четкий ритм. К примеру, 4/4 4 шага – выдох и 4 шага – вдох; такой вариант является только примером, попробуйте отыскать собственный ритм, он есть у каждого.
Процесс бега
Медитативный бег не предполагает быстрого темпа, как минимум, на начальных этапах. В дальнейшем, конечно, есть возможность входить в определенный ритм и бежать на пределе, при этом сохраняя внутреннее спокойствие.
Итак, если говорить о начальном этапе, то внешне выполняется бег трусцой. Особый акцент делается на взгляде, который никуда не фиксируется и смотрит как бы везде вперед, легкий, ни к чему не привязывается, смотрит сквозь весь мир. Внимание обращено внутрь, где выполняется поиск непоколебимой твердости, но без усилий.
Помимо этого отслеживаются внутренним взором ощущения всего тела, но без привязки. Просто присутствует понимание различных ощущений, которые меняются, которыми также возможно управлять, но которые, по сути, пусты.
Вы – самоосознающая единица в потоке времени и пространства, примерно таким нужно сделать понимание и практически применить. Как правило, в процессе простого бега человек считает себя телом, ассоциирует себя с темпом или потребностью делать усилия, потребностью достичь результата, похудением, другими людьми, своим обликом. Есть масса отвлекающих и нередко никчемных факторов, куда может быть обращено внимание, в медитативном беге, оно обращено на суть каждого человека, в этом отличие.
Полезные советы
Пожалуй, не следует говорить о потребности выбирать чистое пространство свободное от отвлекающих факторов, к примеру, парк, но есть и ряд других советов, которые полезно отметить. К слову, после более-менее длительной практики внешняя обстановка практически не влияет, поэтому становится возможным бегать где угодно, даже там, где не совсем удобно.
- Одежда – советы такие же, как для любых занятий бегом, легкая, которая впитывает пот, достаточно свободная, достаточно теплая, без натирающих частей.
- Путь – лучше всего выбирать максимально длинные и прямые дороги, для того чтобы иметь возможность ритмично двигаться без отвлечений.
- Отвлечения – когда практикуется нечто подобное, нередко могут возникать дополнительные отвлечения, этот факт легко сравнить, если просто пробежаться трусцой и пробежаться также, но медитативнно; не следует привязываться к мешающим факторам, которые могут возникать, просто продолжайте практику.