7 упражнений ЛФК в Бассейне для профилактики Остеохондроза
Ранее мы рассматривали лечебные упражнения только «на суше», т.е. просто на полу в фитнес-зале или дома на ковре. Но для профилактики развития остеохондроза, разгрузки позвоночника и в целом для укрепления мышц спины будут весьма полезны упражнения «на воде», т.е. в условиях бассейна из-за отсутствия гравитации.
Плавание в морях и реках, безусловно, тоже полезно для здоровья, но для выполнения данного комплекса упражнений потребуется держаться «за берег» и обязательна фиксированная глубина, чтобы ноги стояли на дне. А такие условия доступны только в бассейне. Поэтому в те редкие дни посещения бассейна, может быть кто-то вспомнит про данный мини-комплекс.
Поскольку плавание – это физическая нагрузка на мышцы, то обязательно нужно сделать разминку «на берегу», прежде чем приступать к «водным» упражнениям.
Одним словом, после комплексной разминки организм человек будет готов к выполнению основных упражнений «водной» тренировки.
Не пугайтесь, что много видео. Они короткие и понятные. Иначе на словах не получится объяснить технику упражнений в воде.
????Упражнение 1
Бассейн при остеохондрозе полезен из-за того, что вода и некое состояние невесомости расслабляюще действует на позвоночник.
????Упражнение 2
Упражнения в бассейне можно делать при грудном остеохондрозе или поясничном. Упражнения в бассейне при шейном остеохондрозе выполняются в целом для всего позвоночника. Но, конечно, вне острого периода обострения.
????Упражнение 3
Бассейн при грыже поясничного отдела позвоночника без острого защемления противопоказаний не имеет.
????Упражнение 4
Упражнения в бассейне для позвоночника полезны из-за нахождения тела в воде, которая усиливает лечебный эффект гимнастики.
????Упражнение 5
Бассейн при грудном остеохондрозе, грыжах и протрузиях будет полезным, если соблюдать технику выполнения упражнений.
????Упражнение 6
Упражнения ЛФК в бассейне существенно уменьшают спазмированность мышц, что улучшает кровоток в артериях питающих головной мозг.
????Упражнение 7
После выполнения упражнений хорошо подойдет в качестве заминки плавание на спине в течении 3-5 минут. Достаточно лечь на спину, руками можно не работать, просто держать их вдоль тела, а плыть только за счет движения ног. Спину стараться держать ровной, дыхание свободное. Такое плавание способствует лучшей разгрузке позвоночника и расслаблению мышц спины и корпуса после упражнений.
На этом тренировку можно считать законченной, и никто не запрещает после этого поплавать в бассейне в свое удовольствие.
????Если после бассейна болит поясница, то это говорит о слабой натренированности мышц спины. Чем слабее мышцы, тем может сильнее ощущаться боль. Но по мере укрепления мышечного корсета, в том числе «в зале», неприятные ощущения в пояснице после тренировки в бассейне будут уходить.