Что такое «гормон счастья» и как он работает

Разбираемся, что скрывается под игривым названием «гормон счастья», каким образом серотонин влияет на человека и как можно поднять свое настроение буквально за пять минут.

Что такое серотонин

Серотонин — химическое вещество, которое тесно связано с психологической и физической деятельностью человека, а именно с аппетитом, настроением, либидо и поведением. Серотонин синтезируется в нашем организме: часть в головном мозге, а часть и в кишечнике (около 80-90%). Он необходим для поддержания психоэмоционального баланса человека, поэтому его нередко называют гормоном радости или удовольствия. И не зря — согласно некоторым исследованиям, его дефицит приводит к депрессии и проблемам с восприятием мира.

Как он работает

Серотонин является передатчиком импульсов между нервными клетками, он регулирует их активность, отдавая команды о том или ином действии — радуйся, двигайся, не грусти. Как следствие, его правильная и непрерывная работа обеспечивает положительный и стабильный эмоциональный настрой.
Наше настроение очень сильно зависит от корректной передачи сигналов и от уровня самого серотонина в нашем организме. Чем его больше, тем нам лучше. Однако переизбыток «гормона счастья», как и его недостаток, может привести к неприятным последствиям — передозировка «радостью» может случиться из-за неправильного сочетания медикаментов и привести к головокружению, сонливости, бессоннице, резкой потери веса и так далее. Недостаток же серотонина ощущается через плохое настроение, слабость и апатию.
К слову, для производства серотонина необходим солнечный свет — именно поэтому летом нам жизнь кажется волшебной, а зимой хочется лежать под одеялом и сожалеть о бессмысленно потраченных годах.

Как помочь организму вырабатывать серотонин?

Если вы ощущаете, что жизнь становится не такой прекрасной, как вам казалось еще вчера, не спешите унывать и сжигать все мосты. Возможно, все дело именно в недостатки серотонина. Попробуйте помочь организму восполнить уровень «гормона счастья», прибегнув к одной из этих хитростей.
Ешьте. Ваш выбор — продукты с высоким содержанием триптофана, аминокислоты, которая является предшественником серотонина и без которой невозможен синтез нашего гормона. Итак, если вы решите «заедать» грусть, то советуем обратить внимание на «красное» мясо, рыбу, сыр и творог, тыквенные семечки, арахис и кедровые орешки.



Откажитесь от кофеина. Под запретом должны оказаться кофе, чай, шоколад, некоторые безалкогольные напитки. Кофеин не дает образовываться серотонину и снижает настроение.
Говорите. Доказано, что повысить уровень серотонина можно через самовнушение. Этот гормон и настроение имеют двустороннюю связь, а значит могут взаимно влиять  друг на друга. Психотерапия, разговор по душам, смех — все это улучшает ваше эмоциональное состояние.
Наслаждайтесь солнцем. Как мы уже говорили, для образования нашего гормона необходим солнечный свет, который будет ускорять процесс синтеза серотонина. Поэтому чаще бывайте на улице, не упускайте хороших дней и гуляйте каждую свободную минуту. 
Занимайтесь спортом. Физические упражнение ускоряют синтез серотонина в мозге, поэтому так часто людям, находящимся в депрессии, советуют записаться на фитнес или начать бегать. Спорт положительно влияет не только на нашу форму, но и на наше эмоциональное состояние.
Читать далее →