Тренажеры для похудения.
Тренажеры для похудения.
Одной из наиболее актуальных проблем современного человечества является избыточный вес. Отсутствие необходимых для организма физических нагрузок, количество которых уменьшилось благодаря технологическому прогрессу, неправильный и нездоровый рацион, состоящий из полуфабрикатов и консерв, которые не содержат в себе достаточного количества питательных веществ, а также плохая экологическая обстановка, негативно влияющая на состояние организма и протекание происходящих в нём процессов, всё это приводит к появлению лишних килограммов и изменению фигуры в худшую сторону.
Для того, чтобы вернуть себе прежнюю форму и сделать тело более стройным и подтянутым, необходимо приложить усилия, соблюдая ряд правил и ограничений. Максимальный результат сможет принести только комбинирование правильного питания и диет с регулярными физическими нагрузками. К сожалению, многие забывают об этом и ограничиваются исключительно диетами. Отсутствие нагрузок приводит к уменьшению мышц в объёмах и потере их упругости, что не лучшим образом отражается на внешности. Получить быстрый результат помогут тренажеры для похудения, заниматься на которых можно как в тренажёрном зале, так и в домашних условиях. Рассмотрим наиболее эффективные из них, которые способствуют быстрому и безопасному снижению веса.
Кардиотренажёры
Чтобы избавиться от лишнего веса, организм должен использовать накопившиеся в нём калории и жировые запасы. Для этого необходимо увеличить расход энергии, который, как известно, повышается при физических нагрузках. В процессе занятий спортом частота пульса увеличивается, тело нагревается, циркуляция крови ускоряется, а калории сжигаются. Активная кардионагрузка поможет похудеть в кротчайшие сроки, а кардиотренажёры существенно облегчат задачу.
Беговая дорожка
Как известно, бег является одним из наиболее лёгких и доступных методов сжигания калорий. Однако, не всегда удаётся совершить пробежку из-за отсутствия достаточного количества времени или неблагоприятных погодных условий. Отличной альтернативой бегу на свежем воздухе является беговая дорожка, которая относится к числу популярных кардиотренажёров. Регулярно занимаясь на этом тренажёре, вы сможете не только терять килограммы, но также прорабатывать практически все группы мышц и укреплять сердечно-сосудистую систему. Именно во время бега наш организм расходует максимальное количество энергии, генерируя её из жировых запасов. Но, не стоит забывать, что бег обеспечивает не только кардионагрузку на организм, но и сильную нагрузку на позвоночник и суставы, поэтому злоупотреблять занятиями на беговой дорожке не рекомендуется.
Велотренажёр
Ещё один кардиотренажёр, используемый для похудения, это велотренажёр. Преимущество его в том, что во время занятий на данном тренажёре, основная нагрузка идёт на ноги, бёдра и ягодицы, которые чаще всего представляют собой проблемные места на женском теле, и именно здесь скапливаются лишние жиры. Ещё один его плюс, это отсутствие чрезмерной нагрузки на суставы, в отличие от беговой дорожки. Таким образом, вы сможете одновременно совершенствовать свою фигуру и заботиться о здоровье организма. Как и любой кардиотренажёр, велотренажёр оказывает положительный эффект на работу сердечно-сосудистой системы и способствует сжиганию большого количества энергии и калорий в процессе тренировки. Кроме того, вы всегда сможете контролировать уровень нагрузки, постепенно увеличивая её и время занятий по мере привыкания организма и тренировки мышц.
Степпер
В одном ряду с беговой дорожкой и велотренажёром стоит степпер. Компактный тренажёр, который не занимает много места, но в то же время отлично задействует мышцы ног и ягодиц. Он обеспечивает достаточный уровень нагрузки, имитируя подъём по ступенькам. Регулярно занимаясь на степпере, можно избавиться от лишних килограммов в районе ягодиц и бёдер, сделав их более изящными и подтянутыми. Для получения максимального результата необходимо выполнять движения ногами с большой амплитудой. Некоторые тренажёры оснащены регулятором силы, которые увеличивают или уменьшают нагрузку на мышцы в процессе тренировки.
Силовые тренажёры
Несмотря на то, что кардиотренажёры обеспечивают достаточно большой расход энергии, не стоит забывать о значении силовых тренажёров, при помощи которых можно закрепить полученные результаты и сохранить их на долгое время. Благодаря силовым тренажёрам вы сможете укрепить мышцы и постоянно поддерживать их в тонусе, а также существенно повысить выносливость организма, что поспособствует сжиганию ещё большего количества калорий. При выборе силового тренажёра стоит обратить внимание на то, что не все из них подходят для похудения. Некоторые ориентируются исключительно на наращивание мышечной массы, поэтому редко используются для снижения веса.
Гребной тренажёр
Среди силовых тренажёров, используемых для похудения, особого внимания заслуживает гребной тренажёр. Он сочетает в себе не только силовую, но и кардионагрузку, что оказывает двойной эффект на мышцы и организм в целом. Он имитирует процесс гребли. Задействуя при этом практически все группы мышц, а именно мышцы рук, плечевого пояса, пресса, спины и даже ног. Помимо этого, гребной тренажёр способен улучшить работу сердечно-сосудистой и дыхательной системы, так как в процессе тренировки необходимо тщательно следить за дыханием, контролируя его частоту и интенсивность. Следует обратить внимание на то, что данный тренажёр подходит не всем, кто хочет укрепить свои мышцы и одновременно похудеть с его помощью. От занятий на гребном тренажёре рекомендуется отказаться людям с заболеваниями опорно-двигательной системы, так как весьма большая нагрузка в процессе выполнения упражнений приходится на поясничный отдел позвоночника.
Климбер
Среди всего разнообразия существующих на сегодняшний день тренажёров можно выделить тренажёр под названием климбер. Он не настолько известен, как перечисленные выше тренажёры, однако, те, кто однажды с ним столкнулся, наверняка, по достоинству оценили его эффективность. Данный тренажёр относится к разряду силовых, но при этом обеспечивает и достаточную кардионагрузку на организм. Принцип занятий на нём заключается в выполнении поочерёдных движений руками и ногами, имитирующие скалолазание. На практически вертикальной оси климбера установлены подвижные ручки для ног и рук, благодаря которым вы сможете выполнять точные и продуктивные движения, задействуя нужные группы мышц. Кроме того, занятия на этом тренажёре тренируют выносливость и увеличивают силу мышц.
Как заниматься на тренажёрах для похудения
Первое, что необходимо сделать, это правильно подобрать наиболее подходящие именно для вас тренажёры, учитывая цели тренировок, состояние своего организма и уровень физической подготовки. После этого нужно составить определённую программу, включающую в себя ряд упражнений, направленных на тренировку конкретных мышц. По мере привыкания организма постепенно увеличивайте нагрузку и время тренировки. Не забывайте о том, что занятия должны быть регулярными, однако, не переусердствуйте и давайте организму время на отдых. Обязательно делайте разминку перед тем, как приступить к основным упражнениям. Это подготовит мышцы, приведя их в тонус, и убережёт от нежелательных травм.