Зона комфорта: как зайти и выйти.
Часть 7. а как, наоборот, создать зону комфорта?
В сети есть куча статей о том, как выйти из зоны комфорта, но практически нет инструкций, как её найти или создать.
Одно из свойств зоны комфорта - чувство безопасности. Причём речь о безопасности как физической (есть, где жить и что есть), так и о психологической (здоровые отношения с близкими и коллегами. Но иногда люди не чувствуют себя в безопасности из-за тревоги, страхов или внешних обстоятельств.
Первый шаг в обретении чувства безопасности - понять, что именно вызывает чувство небезопасности. И можно ли устранить это влияние?
Бывает, почувствовать безопасность человеку мешает уверенность в том, что он её не заслуживает. Согласно всеобщей декларации прав человека оон, каждый человек имеет право на неприкосновенность личности, собственности, безопасность и материальную поддержку в случаях безработицы, болезни, инвалидности и других проблем возникших из-за утраты средств к существованию по не зависящим от него обстоятельствам.
Лишь в том случае, если человек сомневается, что имеет право на безопасность, ему стоит подумать - его ли это идея, что он не заслуживает мира и благополучия, или же её кто-то внушил? Часто человек, который встречается с насилием в семье, школе, вузе или на работе, может думать, что он не заслуживает безопасности. Абьюзер формирует чувство вины у жертвы, заставляя тем самым усомниться её в своих правах.
Следующий шаг для установления чувства собственной безопасности - понять, в какие моменты вы чувствовали себя безопасно. Может быть это конкретное место, приятное событие или же определённый человек. Вкус, запах, ощущение - всё, что угодно, может дарить чувство безопасности. Например, в области психологии пищевых и аутистических расстройств часто прибегают к технике Safe Food (от англ. Safe - безопасный, Food - еда. Человек составляет для себя список продуктов и блюд, которые он может есть в любое время в любом состоянии. Эта еда не приносит дискомфорта. А наоборот дарит ощущение спокойствия. Эту концепцию можно попробовать использовать, чтобы сформировать кусочек зоны комфорта. Какую еду вы готовы есть 24/7? Какие блюда вы всегда можете заказать в незнакомых местах (например, за рубежом) и всегда будете знать что сможете и будете рады его съесть?
Когда почва под ногами потеряна из-за отсутствия чувства безопасности, стоит по крупицам, постепенно включать в жизнь те вещи, что приносят спокойствие. В том случае, если есть возможность и желание получить поддержку, то можно попросить близких помочь вам почувствовать себя в безопасности.
Мы отметим также важный момент: иногда проблемы с чувством безопасности связаны с нарушенным базовым доверием к миру или тревожным типом привязанности. Таким людям и в объективно спокойное время сложно чувствовать себя в безопасности, а в ситуации тяжёлых внешних обстоятельств гораздо тяжелее переживать события, ведь внешние опоры разрушаются, а внутренней опоры почти не было. Такое бывает, если человек в прошлом (чаще в детстве) сталкивался с плохим отношением со стороны значимых людей. Чтобы выстроить вокруг себя хоть какие-то островки безопасности, а потом и свою собственную зону комфорта, людям с такими ощущениями рекомендуется обратиться к специалисту: психологу или психотерапевту. Зонакомфорта@Dvor. Media.