Мы в Telegram
Добавить новость
103news.com
Здоровье
Октябрь
2015

Полезные подсказки:10 ошибок на тренировке, которые сделают вас старше.

Полезные подсказки: 10 ошибок на тренировке, которые сделают вас старше.

10 ошибок на тренировке, которые сделают вас старше

Физическая активность очень полезна для здоровья, но её может быть недостаточно, когда речь заходит о старении. По правде говоря, неправильный подход к упражнениям может привести к обратному эффекту и прибавить вам возраста.

Постарайтесь проанализировать свой режим тренировок и избегать ошибок, которые вызывают старение. Это может быть слишком сильная нагрузка или неправильное поведение до или после тренировки — в любом случае вот на что следует обратить внимание.

1. ТРЕНИРОВКА ПЕРЕД СНОМ
Вечер — не самое лучшее время для интенсивной тренировки. После серии упражнений у вас повышается уровень кортизола. Этот гормон стресса может влиять на сон и нарушать ваши естественные ритмы. Если вы недостаточно спите, снижается уровень иммунитета, а также появляются лишние морщины.

2. СЛИШКОМ ЧАСТЫЕ ТРЕНИРОВКИ
Если вы не даёте мышцам восстановиться после трудных упражнений, вы совершаете серьёзную ошибку. Ежедневная нагрузка без полноценного отдыха повышает риск воспалений, которые всегда сказываются на старении. Поддержание высокого уровня кортизона из-за ежедневных тренировок рано или поздно скажется на вашем лице.

3. НЕДОСТАТОЧНОЕ ВНИМАНИЕ ОСАНКЕ
Даже если вы следите за положением тела в зале, вы можете не замечать, как именно вы сидите за компьютером. Если вы не уделяете внимание мышцам шеи и спины, вам будет трудно поддерживать правильную осанку, а это ведёт к проблемам с позвоночником в долгосрочной перспективе.

4. ПРЕДПОЧТЕНИЕ КАРДИО
Кардиоупражнения помогают оставаться в форме и снизить вес, но они могут вызвать ускоренное старение. Пренебрежение другими типами упражнений или чрезмерное количество кардиотренировок негативно сказывается на внешности. Не надейтесь, что такие упражнения помогут вам выглядеть моложе, особенно если вы доводите себя до изнеможения.

5. ИСПОЛЬЗОВАНИЕ ТРЕНИРОВОК ДЛЯ СНЯТИЯ СТРЕССА
Довольно приятно избавиться от раздражения во время тренировки, но это может быть не очень полезно в долгосрочной перспективе. Вместо ежедневных тренировок в борьбе со стрессом обратите внимание на йогу. Укрепив связи между мозгом и телом, вы получите пользу для фигуры и овладеете более совершенной техникой борьбы со стрессом.

10 ошибок на тренировке, которые сделают вас старше

6. ОТСУТСТВИЕ СИЛОВЫХ УПРАЖНЕНИЙ
Силовые тренировки обязательно должны быть частью вашей жизни, особенно если вы быстро стареете или теряете мышечную массу. Их отсутствие только прибавит вам возраста, потому что вы сосредоточитесь на менее эффективных формах тренировок, которые могут негативно сказаться на внешнем виде.

7. ТРЕНИРОВКА НА ПУСТОЙ ЖЕЛУДОК
Не стоит заставлять тело работать без достаточного топлива, особенно утром. Не пропускайте завтрак перед тренировкой и обязательно ешьте за час до любой тренировки в течение дня. Обеспечьте тело достаточным количеством углеводов перед походом в спортзал, так как они обеспечат вас энергией во время тренировки.

8. БЕГ ТРУСЦОЙ
У бега есть множество преимуществ, но с ним легко переусердствовать, как и с любой кардиотренировкой. Если вы бегаете так, словно тренируетесь для марафона, это негативно отразится на вашей коже. Даже если эластичность вашей кожи не пострадает, суставы всё же будут стареть быстрее, поэтому не сосредотачивайтесь на одном беге.

9. ПОЛУЧЕНИЕ ЭНЕРГИИ ИЗ КОФЕ
Не стоит принимать кофеин, только чтобы закончить тренировку. Вместо этого попробуйте чёрный или зелёный чай. Он повысит энергетический уровень и даст необходимое количество антиоксидантов.

10. МАКИЯЖ ВО ВРЕМЯ ТРЕНИРОВКИ
Ещё одна ошибка, которая вызывает старение, а также воспаления на коже. Всегда занимайтесь с очищенным лицом и не забывайте о солнцезащитном креме при тренировках на открытом воздухе.

http://www.izuminki.com/2015/08/25/10-oshibok-na-trenirovke-...





Губернаторы России
Москва

Собянин утвердил проект строительства общественно-делового центра в ЗАО





Москва

Концертный директор для музыкантов. Концертный директор для певцов. Концертное агентство в Москве. Букинг агентство. Организация концертов и гастролей.


Губернаторы России

103news.net – это самые свежие новости из регионов и со всего мира в прямом эфире 24 часа в сутки 7 дней в неделю на всех языках мира без цензуры и предвзятости редактора. Не новости делают нас, а мы – делаем новости. Наши новости опубликованы живыми людьми в формате онлайн. Вы всегда можете добавить свои новости сиюминутно – здесь и прочитать их тут же и – сейчас в России, в Украине и в мире по темам в режиме 24/7 ежесекундно. А теперь ещё - регионы, Крым, Москва и Россия.

Moscow.media
Москва

Собянин рассказал, как электробусы помогают улучшать экологическую ситуацию



103news.comмеждународная интерактивная информационная сеть (ежеминутные новости с ежедневным интелектуальным архивом). Только у нас — все главные новости дня без политической цензуры. "103 Новости" — абсолютно все точки зрения, трезвая аналитика, цивилизованные споры и обсуждения без взаимных обвинений и оскорблений. Помните, что не у всех точка зрения совпадает с Вашей. Уважайте мнение других, даже если Вы отстаиваете свой взгляд и свою позицию. 103news.com — облегчённая версия старейшего обозревателя новостей 123ru.net.

Мы не навязываем Вам своё видение, мы даём Вам объективный срез событий дня без цензуры и без купюр. Новости, какие они есть — онлайн (с поминутным архивом по всем городам и регионам России, Украины, Белоруссии и Абхазии).

103news.com — живые новости в прямом эфире!

В любую минуту Вы можете добавить свою новость мгновенно — здесь.

Музыкальные новости

Концерт

Концерт к юбилею Пушкина проведут в Культурном центре «Интеграция» на Саянской




Спорт в России и мире

Алексей Смирнов – актер, которого, надеюсь, еще не забыли

Московские школьники завоевали четыре медали на престижной Международной олимпиаде

ЕВРО-2024: большой футбол ждет слушателей «Авторадио»

Резидент «Инсайт Люди» Дмитрий Зубов 12 июня установил мировой рекорд по чеканке мяча в «Лахта Центре»


Андрей Рублёв

Рублев, Хачанов и Самсонова не поедут на Олимпиаду в Париже



Новости Крыма на Sevpoisk.ru


Москва

Совместное заявление участников круглого стола, приуроченного ко «Дню защиты прав безвинно осужденных»



Частные объявления в Вашем городе, в Вашем регионе и в России