Как повысить аппетит
Хороший аппетит - признак отменного здоровья. Между тем снижение и потеря аппетита может быть симптомом серьезных заболеваний, а крайняя форма анорексии в запущенной форме может привести даже к летальному исходу.
Основные тезисы:
- Лучше меньше, но часто. В том случае, если кушать не хочется, не насилуйте свой организм большими порциями. Желудок намного охотнее принимает небольшие порции пищи, поэтому целесообразнее перейти на более частое питание, но в меньшем объеме.
- Употребляйте любимые блюда, но чередуйте их - чтобы не наскучило. Но вместе с этим не стоит объедаться мучным и сладким - это вредно для всех.
- Вкусно и красиво. Готовьте блюда из любимых продуктов и не забывайте их красиво сервировать, чтоб от одного лишь вида текли слюнки.
/>- Пейте больше жидкости. Как ни странно, но одной из самых распространенных причин потери аппетита является дегидратация или, проще говоря, обезвоживание организма. Особое внимание этому моменту следует уделять при серьезных физических нагрузках, когда в течение суток необходимо выпивать не менее пяти - восьми стаканов чистой воды.
- Возьмите в привычку выпивать по стакану кислого сока перед едой. Немного сахара вызовет подъем инсулина в крови, который стимулирует аппетит, а кислый вкус сока рефлекторно стимулирует слизистые оболочки. Кроме того, перед приемом пищи можно принимать несколько столовых ложек капустного сока, съедать дольку свежего лимона или не более 100 мг аскорбиновой кислоты в растворе. Таким образом, если вы не любите эти продукты, отдайте предпочтение свежему кислому яблоку.
- Пряности, приправы, солености, жиры. Всевозможные пряности и приправы стимулируют выработку желудочного сока, тем самым возбуждая аппетит. Более аппетитно, с точки зрения организма, выглядит также соленая и жирная пища. Злоупотреблять этими средствами не стоит, но немного пикантности точно не помешает. Используйте горчицу, перец, хрен, цикорий, листья одуванчика, розмарин.
- Еще с детства нам говорили, что физическая деятельность и прогулки на свежем воздухе пробуждают аппетит. Также к этому можно добавить голодовки - сделав один день на неделе разгрузочным, употребляя при этом много воды, на следующий день проблемы с отсутствием аппетита у вас не возникнет.
- Витамины. Нередко причина снижения аппетита кроется в дефиците витаминов и минералов, поэтому чтобы повысить аппетит, проконсультировавшись у врача, подберите хороший поливитаминный комплекс. Особенно эффективно активизирует аппетит витамин в 12 и аскорбиновая кислота.
- Бросьте наконец - то курить! Лишь в том случае, если лишить организм удовольствия, которое он получает от очередной дозы никотина, он будет пытаться найти его в чем-нибудь другом, чаще всего именно в еде. Неправильный режим дня - тоже вредная привычка, поэтому старайтесь чередовать работу и отдых, а самое главное - полноценный здоровый сон. Научитесь расслабляться, ведь зачастую потеря аппетита связана именно с переизбытком стресса и проблемами психоэмоционального характера.
В силу целого ряда физиологических, психических и эмоциональных причин потеря аппетита время от времени может наблюдаться у каждого человека. Кратковременное снижение аппетита - это еще не повод для беспокойства, но если оно продолжается более двух недель, откладывать визит к врачу не стоит. Следите за своим здоровьем, посещайте врача и приятного аппетита вам.