Упражнение для мышц ног и ягодиц.
Упражнение для мышц ног и ягодиц.
Описание упражнения
Если хочешь привести в тонус мышцы ног и ягодиц, включи в свою программу тренировок упражнение прыжок супергероя.
Выполнение упражнения
Упражнение №1 - Шаг вперед, выпад вперед
Исходное положение: Упор лёжа.
- Левой ногой сделай шаг вперед - выпад вперед
- Правую руку оставляешь в том же положении на полу, а левую отрываешь от пола и, не сгибая, отводишь назад.
- Вернись в Исходное Положение
Упражнение №2 - Выпрыгивания с опорой на ногу
Исходное положение: стоя, ноги на ширине плеч.
- Оттолкнувшись обеими ногами, выпрыгни с опорой на левую ногу, а правую ногу подними вверх, согнув в колене и коснись его левой ладонью.
- Правая рука при этом должна быть немного отведена назад.
- Затем в исходное положение.
Постарайся сделать как можно больше повторов за минуту, а затем поменяй опорную сторону и повтори упражнение такое же количество раз.
http://bodygirl.ru/uprazhneniya/uprazhnenie-dlya-myshc-nog-i...