Боль в спине: как облегчить приступ с помощью дыхательных упражнений

Чаще всего с болью в спине справляются с помощью обезболивающих или противоспалительных средств. Сеанс массажа у физиотерапевта также может быть очень эффективен в этом случае. Почему бы не попробовать альтернативный способ лечения — с помощью дыхания?

Определенные упражнения на растяжение и дыхание помогают унять боль и увеличить подвижность.  В этой статье мы поговорим о технике, разработанной Эндрю Уйэлом, доктором медицины в Университете штата Аризона (США), которая применяется для лечения подобных недугов.

Не так уж сложно начать практиковать ее каждый день. Эта дыхательная техника проста, не требует вложения средств и приема лекарств и основана на простых дыхательных упражнениях.

Может ли правильное дыхание ослабить боль в спине?

Прежде чем показать, как работает дыхательная техника доктора Эндрю Уйэла, мы можем углубиться в вопрос ее эффективности, приняв во внимание мнение экспертов:

• - Специалисты в Институте травматологии и физиотерапии в Мадриде (Испания) объясняют, что в человеческом теле есть мышца, называемая «поперечная мышца живота» (изображение выше). Она отвечает за поддержку спины, живота и таза.
• - Это похоже на пояс, который окружает наш позвоночник в районе пупка.
• - Эта мышца поддерживает нашу осанку и защищает нашу спину.
• - Также поперечная мышца живота защищает внутренние органы, поэтому каждый раз, когда мы вдыхаем или выдыхаем, она фиксируется вокруг спины и внутренних органов брюшной полости. Она также помогает воздуху выходить из наших легких во время дыхания.

Правильное дыхание поможет справиться с болью в спине

• - Каждый раз, когда мы медленно дышим, мы напрягаем поперечную мышцу живота, которая проходит от пупка к позвоночнику, благодаря чему боль в спине уменьшается.
• - Секрет в том, чтобы уметь правильно выдыхать, то есть помогать воздуху выходить из легких и при этом заставлять мышцы работать. Постарайся выдохнуть весь воздух из легких по максимуму.
• - Сокращение этой мышцы помогает защитить нижнюю часть спины.

Вот на что следует обратить внимание:

• - Это упражнение будет иметь больший эффект, если ты будешь выполнять его чаще. В первый день ты расслабишься, во второй почувствуешь себя отдохнувшей, в третий ты начнешь замечать, как боль в спине отступает.
• - Выполняй эти упражнения каждый день. Они не займут больше 5 минут.
• - Никогда не выполняй тренировку больше двух раз в день. Лучше всего выполнять второй раз сразу перед сном. Это поможет тебе расслабиться перед сном и насладиться глубоким, спокойным сном.

• - Надень удобную свободную одежду, которая не сковывает движения. 
• - Сядь на стул с твердой спинкой, чтобы на нее можно было облокотиться.
• - Закрой рот и вдыхай воздух через нос в течение четырех секунд.
• - Задержи дыхание на семь секунд.
• - Следующий шаг? Медленно выдыхай в течение восьми секунд. Как ты уже знаешь, это самая важная часть, так как она заставляет напрягаться поперечную мышцу живота и уменьшает боль в спине.
• - Повтори все четыре раза (выполняй два сеанса в день).

• - Плавание.
• - Ежедневные получасовые прогулки. 
• - Не оставайся в одной и той же позе долгое время.
• - Не наклоняйся, когда хочешь поднять что-то с пола: сгибай колени.
• - Спи на хорошем матрасе — не слишком жестком и не слишком мягком, который адаптируется к твоим движениям. Спи на низкой подушке в удобной одежде для сна.
• - Никогда не спи лицом вниз, так как это заставляет тебя поворачивать голову, чтобы дышать, вследствие чего шея и спина начинают болеть.  Лучшая поза для сна? Поза эмбриона.
• - Никогда не носи тяжелые сумки, которые весят больше одного килограмма.
• - Избавься от лишнего веса.
• - Не занимайся самолечением. Обычно после приступа боли в спине мы сразу же принимаем противовоспалительные препараты, которые могут давать побочные эффекты.
• - При любом недомогании обратись к врачу, чтобы выяснить причину болезни. Следуй его советам и всегда следи за осанкой, когда ты работаешь, читаешь статью в телефоне или ноутбуке. Как ты сидишь прямо сейчас?