Ваш вес и похудение
Весы — это предмет, цифры на шкале которого задают настроение женщине на весь день. Большинство из нас каждое утро вскакивают с кровати и мчатся к весам, чтобы ощутить заветное похудение, даже если это всего лишь 300 грамм.
Но бывало ли у вас такое, что вы сидите на изнурительной диете уже несколько дней, а показания весов не меняются или становятся даже больше, чем были до того?
Как измерить вес
Давайте представим женщину, мышечная масса которой 45 килограммов, а жировая — 15 килограммов. В целом ее вес составляет 60 килограммов, но почему-то весы показывают то 57 кг, то 64 кг. А главное — в ее режиме и питании ничего не меняется.
Большинство полагается на весы как на последнюю инстанцию в вопросе похудения, вместо того чтобы анализировать состояние своего тела в целом. Для того чтобы измерить свой реальный вес, необходимо учитывать ряд факторов.
ФАКТОРЫ, ВЛИЯЮЩИЕ НА КОЛЕБАНИЕ ВЕСА
Самое важное, что нужно учитывать, — количество воды. Организм любыми способами старается поддерживать водно-солевой баланс, поэтому чем меньше жидкости поступает, тем больше он удерживает ее внутри, чтобы нормально функционировать.
Вот почему вес плохо уходит в сильную жару. Как только пойдет дождь или чуть похолодает — организм сразу «отдаст» литры жидкости, поскольку на данный момент они ему не пригодятся.
Гликоген.
С каждым граммом углеводов, которые тело запасает в виде этого элемента, дополнительно удерживается три грамма воды. Если вечером вы съели кусок торта, а утром встали на весы, не пугайтесь, это не лишний килограмм жира, а вода. От нее легко избавиться. Но всё же не увлекайтесь сладким.
Вес женщины может меняться в зависимости от фазы менструального цикла.
Не только из-за повышенного аппетита, но и из-за отеков. Больше всего это проявляется в течение последней недели перед началом нового цикла. Поэтому измерять вес в этот период нежелательно — только настроение испортите.
Отеки.
Если вы резко повысили содержание соли в рационе, скорее всего, это спровоцирует скачок увеличения веса. Соответственно, если вы стали есть меньше соли, вес снизится.
Помните, что организм приспосабливается к стабильному уровню потребления соли за счет выделения гормона альдостерона. Если при обычном питании от пакетика соленого арахиса с ничего не случится, то после длительной бессолевой диеты вас «зальет» от одного орешка.
Сильная отечность может быть сигналом о нарушениях в работе почек.
Показания весов сами по себе бесполезны. Чтобы узнать свой истинный вес, нужно учитывать следующие показатели.
Объем талии.
Для верности делайте по три замера каждую неделю: у пупка, на пять сантиметров выше и на пять сантиметров ниже. Если при учете всех показателей талия стала меньше, скорее всего, количество жира в организме успешно уменьшается, и наоборот. Также можно замерять объем бедер и других частей тела.
Уровень энергии.
Если ваша диета направлена на создание дефицита калорий в организме, уровень активности будет отличным показателем успеха. Когда на весах отражается большее количество килограммов, но вы чувствуете себя сильной и энергичной, знайте — вы наращиваете мышечную массу (она, как известно, при том же объеме тяжелее жировой).
Отеки.
Если утром ваши веки больше напоминают маленькие подушечки, лучше вообще не изводить себя взвешиваниями, а подождать, пока организм избавится от лишней жидкости. Для этого достаточно несколько дней правильно питаться и соблюдать питьевой режим.
Также, если вы контролируете свой вес, необходимо знать основные показатели соотношения роста, веса и возраста.
