Формируем королевскую осанку в домашних условиях
Формируем королевскую осанку в домашних условиях
О значении правильной осанки всем твердят еще со школьной скамьи, но почему то не каждый может ею похвастаться. Основой красивой осанки является здоровый позвоночник, который обеспечивает тесную связь нервной и кровеносной систем со всеми органами человеческого организма. При смещении хотя бы одного сегмента позвоночника может нарушаться работа отдельного органа, а иногда и целой системы органов.
Природа очень грамотно позаботилась о здоровье человека, только не каждый пользуется этим. Правильная осанка, с помощью изгибов позвоночника, обеспечивает равномерное распределение нагрузки на все отделы. Лучше всего закладывать основы формирования правильной осанки с раннего детства, когда позвоночник похож на кусок пластилина, поддающегося лепке. Но если время это уже упущено, не стоит расстраиваться, нужно собрать свою силу воли в кулак и немедленно приняться выполнять специальный комплекс корректирующих упражнений, которые можно выполнять в домашних условиях.
Признаки здоровой и красивой осанки
Невозможно сразу на глаз определить правильная осанка или нет. Для этой цели разработана система проверки нескольких контрольных точек, которые помогут диагностировать проблемы с осанкой, если они есть, даже в домашних условиях.
Главные признаки здоровой осанки:
- Голова и позвоночник должны находиться в прямом положении.
- Линия ключиц должна быть максимально приближенной к прямой линии.
- Надплечия и лопатки должны располагаться симметрично.
- Треугольное пространство между опущенной рукой и талией должны быть одинакового размера с обеих сторон.
- Ноги должны быть одинаковой длины, а ягодицы – симметрично расположенными.
- Стопы должны соприкасаться по всей внутренней поверхности от пальцев до пят.
Упражнения для хорошей осанки
Перед выполнением любого комплекса упражнений, рекомендуется выполнять небольшую разминку, чтобы разогреть мышцы и избежать травм.
Упражнения для осанки с книжкой
Одним из самых эффективных и забавных упражнений для осанки является, знакомое с детства упражнение, предусматривающее ношение книжки на голове, не роняя ее. Но для начала нужно принять правильное положение, подойти и стать, прижавшись спиной к стенке, так, чтобы получилось 4 точки соприкасновения: затылок, грудной отдел позвоночника в области лопаток, ягодицы, пятки.
Упражнение «Кукловод»
Очень полезно тренировать свою осанку не только дома, но и на рабочем месте и во время прогулки. С этой целью можно представлять себя куклой, которую ведут за нитки, идущие от макушки и от обоих плеч. Как только вы это представите, грудь распрямиться, шея станет длиннее, а походка обретет легкость и грациозность.
Упражнение с гантелями
И.П.: стоя, ноги на ширине плеч, руки опущены вдоль тела с гантелями по 1,5-2 кг (можно заменить бутылками, наполненными водой). На счет раз-два-три — четыре нужно вытянуть руки вперед, до уровня плеч, отвести назад, вернуться в начальное положение. Выполнить 10-15 подходов.
Упражнение « Наклоны с гантелями»
И.П.: как в предыдущем упражнении. На раз-два-три – четыре руки вытягиваем вперед, наклон вперед, руки, опущенные вниз, подтягиваем к груди и возвращаемся в И.П.. Делаем 10-15 повторений.
Упражнение «Гребля»
Такое упражнение можно выполнять в домашних условиях на коврике или на одеяле. Лежа на животе, руки вытянуты вперед. Одновременно отрываем ноги от пола и делаем движения руками и ногами, имитирующие плаванье. Нужно выполнить 50-60 движений.
Упражнение «Складка»
И.П.: лежа на спине руки вытянуты за голову, усилием мышц пресса, складываем корпус пополам, руки тянем к ногам. Если вначале будет сложно одновременно поднимать руки и ноги, можно чередовать левую руку и правую ногу и наоборот. Сделайте 10-15 повторений. В конце упражнения обхватите руками колени и покачайтесь на спине, дав мышцам спины при этом расслабиться.
Также полезно в домашних условиях выполнять отжимания от пола или от стены в положении стоя. Висение на турнике поможет вытянуть позвоночник и сделать осанку правильной и красивой.
Упражнение «Кошачья грация»
Несомненно, самым приятным и эффективным упражнением для осанки является упражнение, подражающее движениям кошки. Стоя на четвереньках, выдыхаем и делаем спинку округлой, тянемся всем позвоночником к солнцу. Задерживаемся в таком положении на несколько секунд, вдыхаем и прогибаем спину в пояснице, как кошечка. Делаем 3-5 повторений.
https://www.youtube.com/watch?v=m-nQflvg8Yk
Очевидно, что упражнения для красивой осанки не трудны в выполнении и доступны даже в домашних условиях. Главным условием при формировании красивой осанки является регулярное выполнение комплекса предложенных упражнений.