Смузи после тренировки.

Нужно ли употреблять после тренировки энергетический напиток? Полезны ли домашние коктейли? Давайте разберемся.

Если вы хотите получить максимальную выгоду от ваших тренировок и улучшить свою физическую форму, то не нужно пренебрегать советами известных фитнес тренеров. Вот два рецепта вкусных смузи, которые модно употреблять и до и после тренировки, чтобы быстрее достичь желаемой цели.

И хорошей новостью является то, что комбинация основных ингредиентов смузи дает вам максимум энергии и питательных свойств, без лишних калорий.

Пюре перед тренировкой

Если вы когда-либо принимали участие в мероприятии на выносливость, то скорее всего вы слышали совет съесть банан перед гонкой. Это потому, что бананы упакованы углеводами и калием, которые помогают поддерживать нервы и функцию мышц.

Бананы, как было доказано несколько раз, более эффективен, чем любые спортивные напитки. И когда его сочетают с овсянкой, то в итоге получается напиток, который дает очень много энергии для тренировки, так как овсянка медленно переваривается и медленно высвобождается энергия, а значит и гликоген все время поступает в мышцы.

Также полезен и греческий йогурт, который предотвращает повреждение мышц и является прекрасным дополнением к диете, так как ваше тело не будет идти в режиме катаболизма.

И еще один компонент для разнообразных коктейлей и смузи это молоко, но его лучше заменить низкокалорийным, а еще лучше перейти на миндальное молоко, которое придает пюре кремовую текстуру.

Ингредиенты:

1 банан

1 столовая ложка овсянки

1 столовая ложка греческого

500 мл несладкого миндального молока

1 чайная ложка стевии

Пюре после тренировки

Прием пищи после тренировки является самым важным прием пищи в день, потому что ваше тело находится в анаболическом режиме (наращивания мышц), ваши мышцы должны быть «накормлены» высококачественными питательными веществами.

Лучший способ для поддержания мышечной массы и роста мышц, это белковое блюдо – и в этом рецепте как раз присутствует протеиновый порошок. Просто добавьте порцию любимого протеина, чтобы придать вашему смузи вкусную молочно-коктейльную фактуру.

Углеводы также важны для пополнения запасов гликогена в мышцах, что дает им возможность восстанавливаться и вы будете пополнять свои запасы энергии, а для этого можно добавить в смузи-пюре немного овсянки.

В качестве фруктовой базы в этом коктейле выступают ягоды - малина, ежевика, клубника. Они очень вкусные и полны микроэлементов, которые будут поставлять в ваш организм витамины.

Опять же, добавьте в пюре несладкое миндальное молоко для богатой, кремовой текстуры.

Ингредиенты:

Протеиновый порошок 1 порция

1 столовая ложка овсянки

Горсть ягод

500 мл несладкого миндального молока

1 чайная ложка стевии

Немного сладости

Чтобы сделать коктейль более сладким и вкусным, добавьте целый банан, но все же если вы хотите чего-то сладкого, добавьте немного стевии. Натуральный подсластитель из стевии, вы можете добавить в смузи без опасности  получить много калорий.

Стевия также идеально подходит для выпечки, ее можно посыпать сверху овсянку, добавлять в кофе и в чай.

Стевия не влияет на уровень сахара в крови, но так вы сможете помочь предотвратить тягу к сладкому и перепады настроения, и она подходит для диабетиков.

http://www.okbody.ru/content/16-stat-i/1730-smuzi-posle-tren...