Упражнение Бурпи.

Бурпи (Burpee, бурпи, бёрпи, барпи) — одно упражнение, в которое входит серия (комплекс) последовательно выполняемых движений из различных позиций. Благодаря этому задействуются сразу несколько мышечных групп (ноги — бицепс бедра, ягодичные и икры, также нагрузка ложится на грудные, трицепс и плечи), при этом затрачивается большое количество энергии в единицу времени. По утверждению тренеров бурпи — упражнение с эффектом до 48 часов, т.е. 4 минуты такого тренинга по своим результатам равны 45 минутам тренировки проведенной в фитнес центре!!!!!!

Упражнение было названо так в честь физиолога — Royal H. Burpee, который в 1939 году взял 4 движения, объединил их в одно и тем самым получил одно сборное, назвав его — бурпи.

Со временем упражнение усложнялось и вместо 4 движений — стало 6.

В чем суть упражнение Бурпи?

Упражнение состоит из последовательного выполнения (без остановок) – в одном комплексе: приседаний, отжиманий и прыжков.

Эффективность упражнения: правильное чередование фазы максимально возможной, интенсивной нагрузки с фазой отдыха.

Бурпи – это хороший способ похудеть, тем более, что его действие возрастает пропорционально увеличению продолжительности занятий.

Выполняя бурпи Вы достигните следующих результатов:

— укрепите мышцы всего тела.

— во время выполнения упражнения потеряете большое количество калорий.

— развиваются силовые и скоростные качества человека.

— происходит ускорение метаболизма организма на весь день.

— развивается гибкость, координация и выносливость.

— улучшается работа сердечнососудистой системы и легких.

Для выполнения упражнения Бурпи не требуется никакого спортивного инвентаря.

Техника выполнения Упражнения Бурпи.

Перед упражнением следует размяться для избегания травм мышц и суставов.

Исходное положение: встаньте ровно, поставив ноги на ширину плеч.

Из положения стоя перейдите в положение приседа с руками на полу.

Уприте свои руки жестко в пол и вытяните ноги назад в одном быстром движении, приняв тем самым упор лежа (позиция планки).

Выполните отжимание от пола, вновь вернувшись в позицию планки.

Сделайте прыжок в первоначальное положение и мощным толчком выпрыгните вверх, поднимая руки прямо над головой. Повторите заданное количество раз.

Выполнять упражнение нужно в течении 20 секунд непрерывно, быстро, не останавливаясь. Затем — 10 секунд на отдых и так в течении четырёх минут.

Рекомендуется вначале выполнять 2 – 3 раза в неделю.

Внимание: есть имеются проблемы с сердцем, то перед тем как начать тренировку — посетите кардиолога.

Советы:

— если Вы пока физически не можете осилить в быстром темпе полный цикл упражнения, можно выполнять укороченный вариант, например, без прыжка вверх;

— выпрыгивать вверх нужно максимально высоко;

— выполняйте бурпи без отдыха между каждым движением в режиме суперсета друг за другом;

— дышите правильно: опускание — вдох, отжимание – выдох, подъем – вдох, прыжок вверх – выдох;

— для лучшего разгона метаболизма выполняйте бурпи с утра.

http://shkolazhisni.ru/archives/5134