103news.com
Интернет
Август
2024
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30
31

Раскрыто, как убрать 2,5 см в талии за месяц

0

Может показаться, что интенсивная программа упражнений, направленная на пресс, — это лучший способ уменьшить размер брюк. Но это не совсем так.

На самом деле уменьшение талии подразумевает комплексный подход, то есть снижение веса по всему телу. Это возможно и за месяц. При этом, по данным Центров по контролю и профилактике заболеваний, для сохранения долгосрочных результатов нужно худеть на 0,45−0,9 кг в неделю.

В целом потеря веса происходит, когда организм потребляет больше калорий, чем получает. Этот процесс поддерживают регулярные физические упражнения.

Photo: Shutterstock. Design: Eat This, Not That!

Для ускорения похудения диетолог рекомендует сочетать упражнения с умеренным сокращением калорий.

Также нужно понимать, что потеря веса происходит не в одной области, а во всём теле. Поэтому вам потребуется терпение, чтобы увидеть результаты в области талии.

Начните с сокращения 250 калорий в день в течение трех-четырех дней, затем сократите еще на 250 калорий, чтобы достичь общего ежедневного дефицита в 500 калорий. Благодаря этому вы в неделю сможете похудеть на 0,45 кг.

Избегайте сокращения калорий из источников белка, поскольку постное мясо, бобовые и цельные формы сои помогают поддерживать мышечную массу при дефиците калорий. Ориентируйтесь на следующее практическое правило. ½ вашей тарелки должна быть заполнена овощами, ¼ белком и ¼ крахмалом.

Что касается физической активности, то старайтесь уделять не менее 150 минут в неделю упражнениям умеренной интенсивности. Постепенно увеличивайте нагрузку, включая более интенсивные тренировки по мере прогресса. Если вы новичок, то вам подойдёт ходьба на улице трижды в неделю в течение 50 минут. При плохой погоде сходите в спортзал, чтобы позаниматься на эллиптическом тренажёре или велотренажёре.

Материалы новостного характера нельзя приравнивать к назначению врача. Перед принятием решения посоветуйтесь со специалистом.





Губернаторы России
Москва

Собянин: территории четырёх московских больниц благоустроят в 2024 году





Москва

Социальный фонд оказывает помощь эвакуированным жителям Курской области


Губернаторы России

103news.net – это самые свежие новости из регионов и со всего мира в прямом эфире 24 часа в сутки 7 дней в неделю на всех языках мира без цензуры и предвзятости редактора. Не новости делают нас, а мы – делаем новости. Наши новости опубликованы живыми людьми в формате онлайн. Вы всегда можете добавить свои новости сиюминутно – здесь и прочитать их тут же и – сейчас в России, в Украине и в мире по темам в режиме 24/7 ежесекундно. А теперь ещё - регионы, Крым, Москва и Россия.

Moscow.media
Москва

Собянин: Территории четырех столичных больниц в этом году будут благоустроены



103news.comмеждународная интерактивная информационная сеть (ежеминутные новости с ежедневным интелектуальным архивом). Только у нас — все главные новости дня без политической цензуры. "103 Новости" — абсолютно все точки зрения, трезвая аналитика, цивилизованные споры и обсуждения без взаимных обвинений и оскорблений. Помните, что не у всех точка зрения совпадает с Вашей. Уважайте мнение других, даже если Вы отстаиваете свой взгляд и свою позицию. 103news.com — облегчённая версия старейшего обозревателя новостей 123ru.net.

Мы не навязываем Вам своё видение, мы даём Вам объективный срез событий дня без цензуры и без купюр. Новости, какие они есть — онлайн (с поминутным архивом по всем городам и регионам России, Украины, Белоруссии и Абхазии).

103news.com — живые новости в прямом эфире!

В любую минуту Вы можете добавить свою новость мгновенно — здесь.

Музыкальные новости

Burito

Гарик Burito: «Рок-музыка – это моя опора»




Спорт в России и мире

Алексей Смирнов – актер, которого, надеюсь, еще не забыли

Поражением 3:4 по буллитам завершился для СКА предсезонный турнир имени Пучкова, с таким же счётом «Спартак» обыграл «Динамо» на Кубке мэра Москвы

Спортсмены из Химок стали призерами областного турнира по автокроссу

Айрат Даллас: самые полезные виды спорта для женщин


Елена Рыбакина

Раскрыты все болезни Елены Рыбакиной. Она пропустила уже восемь турниров в 2024 году



Новости Крыма на Sevpoisk.ru


Архангельск

КНР и РЖД связывают три буквы — СМП. Арктический экспресс принял эстафету у китайских моряков и повёл по железным дорогам России контейнеры с Севморпути



Частные объявления в Вашем городе, в Вашем регионе и в России