Творог и другие способы получить больше 10 граммов белка без протеинового порошка

Если вы хотите похудеть или контролировать уровень сахара в крови, особенно важно следить за потреблением белка. Диетологи рассказали, в каких продуктах этого вещества особенно много.

Ультрафильтрованное молоко. На чашку в нём содержится около 13 г белка.

Яйца. Два крупных яйца дадут вам 12 г белка, а также холин, селен и рибофлавин.

Греческий йогурт. 200 г этого йогурта содержат 20 г белка. Ещё в греческом йогурте есть кальций.

Чёрная фасоль. Это способ добавить более 10 г белка к рациону. Она богата также клетчаткой, которая отлично насыщает, улучшает пищеварение.

Лосось. Из порции приготовленного атлантического лосося в 85 г вы получите 21 г белка.

Творог. Каждая чашка творога обеспечивает организм 23 г белка, а также кальцием, витаминами группы В. Но имейте в виду, что в этом продукте много натрия.

Материалы новостного характера нельзя приравнивать к назначению врача. Перед принятием решения посоветуйтесь со специалистом.