Нейроучёные: Нерегулярный сон нарушает развитие мозга
Популярная практика «досыпания» на выходных после ранних подъёмов в будни не только не компенсирует недосып, но и может негативно влиять на структуру и работу мозга, особенно у подростков и молодёжи. К такому выводу пришли учёные, проанализировав режим сна и данные нейровизуализации тысяч школьников и студентов.
Крупное исследование, опубликованное в авторитетном научном журнале, показало, что нерегулярный график сна — когда в будни человек встаёт рано, а в выходные отсыпается до обеда — напрямую связан с замедлением созревания мозга и ухудшением когнитивных функций.
Согласно данным, такой «социальный джетлаг» — разница во времени пробуждения в будни и выходные — сопоставим по нагрузке на организм с регулярными перелётами в другой часовой пояс. Последствия отражаются на ключевых функциях:
- Снижение внимания и способности к концентрации,
- Падение мотивации и учебной продуктивности,
- Эмоциональная нестабильность,
- Ухудшение памяти и скорости обработки информации.
Наиболее тревожным открытием стала обнаруженная связь между нерегулярным сном и уменьшением толщины коры головного мозга в определённых областях, ответственных за высшую нервную деятельность.
Эксперты в области биохакинга и здоровых привычек подчёркивают, что для мозга и организма в целом критически важен не только объём сна (7-9 часов для взрослых), но и его регулярность. Они рекомендуют стараться ложиться и вставать в одно и то же время даже в выходные дни, отклоняясь от графика не более чем на 1-2 часа, чтобы минимизировать вред для нейрокогнитивного здоровья.
Иркутск Сегодня