Как быстро заснуть и проснуться выспавшимся в сильную жару: советы, которые помогут
Мы с нетерпением ждем летних теплых деньков, а когда наступает жара, с удовольствием едем за город, гуляем в парке, валяемся на пляже. Однако в квартирах становится жарко.
Если у вас не стоит система кондиционирования, солнечные лучи и высокая температура могут доставлять немало неудобств, особенно по ночам. Хорошо, что есть несколько простых способов, чтобы легко заснуть и хорошо выспаться даже когда на улице пекло.
1. Станьте вегетарианцем хотя бы на время
Попробуйте исключить из рациона мясо.
Это может быть сюрпризом, но употребление меньшего количества мяса в жаркую погоду может помочь вам сохранить прохладу. Почему так происходит? Объяснение просто: мясные продукты увеличивают скорость метаболизма. Это отличный вариант для диеты, но уменьшить температуру тела так невозможно. Попробуйте временно стать вегетарианцем, и вы почувствуете, что переносить жару и засыпать станет гораздо проще.
2. Выключайте свет и телефоны
Включенная зарядка выделяет тепло.
Дело не в экономии электроэнергии. Любой источник света, будь то люстра или ночник, будет излучать тепло. Конечно, это нельзя сравнивать с отопительным прибором, но в жаркую погоду вы действительно заметите некоторое повышение температуры воздуха в комнате. Используйте естественное освещение, когда это возможно, и как можно меньше света вечером, чтобы в комнате было прохладнее. Постарайтесь не включать на ночь зарядные устройства для телефонов и не оставлять работающим ноутбук. Вы будете удивлены, но и они выделяют немалое количество тепла! В жаркую погоду это чувствуется. Если мобильник разрядился, заряжайте его вне спальни.
3. Примите теплый душ перед сном
Теплый душ охлаждает тело.
Это нужно сделать не только из-за увеличения потоотделения. Теплый двухминутный душ способен охладить разгоряченное тело. Да, вот такой парадокс. При воздействии холодной воды организм будет стараться согреться, а от горячей остынет. Особенно когда вы выйдете из ванной комнаты.
4. Хлопковые простыни и пижамы
Чем выше качество, тем лучше – покупайте хлопковое белье.
Хлопок имеет большую воздухопроницаемость, чем искусственные ткани. Он не даст простыням «удушить» вас в жаркую погоду. Итак, натуральное постельное белье уже на кровати. Хочется раздеться догола и упасть спать. Не делайте этого. Несмотря на распространенное мнение, сон в обнаженном виде, когда температура стремительно растет, не лучшее решение. Если вы без одежды, пот будет скапливаться на коже, делая ее липкой, горячей и задерживая воздухообмен. Выход есть — высококачественная хлопчатобумажная пижама, дышащая и впитывающая влагу. Она поможет вам сохранять прохладу.
5. Сделай кондиционер своими руками
Нет кондиционера – используй вентилятор правильно.
Если у вас нет в квартире кондиционера, не расстраивайтесь. Вы можете сделать его сами без финансовых затрат. Все, что вам нужно — либо заполнить глубокий поднос водой и заморозить, либо положить на него кубики льда. После этого поставьте емкость под настольным вентилятором, и струи воздуха разнесут холодные волны по вашей комнате. Когда нет времени на такие приготовления, просто установите прибор рядом с окном, чтобы он мешал горячему потоку попасть в помещение и немного остужал его.
Познавательный факт. Кондиционеры позволяют поддерживать оптимальную температуру в помещении. Это комфортно и приятно. В то же время устройства с замкнутым циклом способны привести к таким нехорошим последствиям, как сухость кожи, учащение респираторных заболеваний, аллергические реакции.
Кондиционер не так безопасен, как кажется.
6. Спите в одиночестве, раскинув руки и ноги
Спать одному иногда полезно.
Печальная правда в том, что два тела выделяют больше тепла, чем одно. Если температура достигла «потолка», и вы и ваш партнер изо всех сил пытаетесь уснуть, вам стоит некоторое время поспать врозь. И еще секрет: если вы будете лежать в позе «морская звезда», ваше тело нагреется меньше. Проверьте и убедитесь сами.
7. Холодный компресс
Компресс охладит и поможет задремать.
Вы можете сделать приятный прохладный компресс, который нужно положить на лоб – он поможет вам заснуть. Возьмите тряпочный мешочек, насыпьте туда рис или ячмень и поместите в морозилку на полчаса. После он будет оставаться холодным до 30 минут, этого времени достаточно, чтобы задремать. Кстати, если утром вы положите в холодильник бутылку с водой, вы сможете взять ее с собой в кровать. Долой печь! Пусть спальное место будет свежим и остуженным.
8. Заморозьте свои простыни и остудите свои конечности
Не закрывайте ноги в жару.
Очень хороший способ охладиться перед сном и быстро заснуть в жару – заморозить простыни. Просто положите их в морозилку перед сном и постелите в нужное время. Кстати, погрузиться в сон гораздо проще, если руки и ноги холодные. Когда нам становится жарко, конечности способны выводить большое количество крови на поверхность, чтобы регулировать температуру тела. Этим стоит воспользоваться: быстрая, холодная ванна для ног окажет удивительное влияние на весь организм, как и привычка высовывать их из-под одеяла или простыни.
9. Спите внизу
Чем ниже, тем прохладнее: спите на полу.
Вы, наверное, помните из школьных учебников, что чем выше – тем теплее. В двухэтажном доме на верхнем этаже всегда температура выше. Если есть возможность, спуститесь. Тем, кто проживает в городской квартире, подойдет другой вариант. Обратите внимание на животных: в жару кошка или собака не будет спать на диване, а ляжет на пол. Надо воспользоваться! Если нет комнаты уровнем ниже, просто возьмите пример с домашних питомцев. Подойдет матрас топпер. С непривычки может быть не слишком удобно, но зато будет гораздо прохладнее! Конечно, такой метод больше всего понравится детям и молодежи.
10. Повесьте мокрую ткань перед окном
Влажная ткань охладит воздух.
В жаркую погоду вы можете воспользоваться мокрой простынкой. Нет, не нужно ложиться на влажную ткань – так можно простудиться. Смочите этот предмет постельного белья чистой водой и повесьте ее над открытым окном. Не хотите простынь – используйте шторы. При поступлении в помещение воздух будет охлаждаться, проходя через капли воды в тканевых волокнах.