8 упражнений на растяжку, которые помогают мне держать тело в тонусе

8 упражнений на растяжку, которые помогают мне держать тело в тонусе

Специалисты в области здравоохранения считают, что регулярное выполнение растяжки не только повышает гибкость мышц, но и может облегчить чувство их скованности, предотвратить травмы в течение дня и улучшить кровообращение. Поэтому, если вы хотите зарядить энергией свое тело и ум на весь день, то можете выполнить ряд простых, но эффективных упражнений, которые займут всего несколько минут вашего времени.

Рекомендую 8 упражнений на растяжку, которые могут повысить энергию утром и будут помогать оставаться бодрым в течение всего дня.

1. Поза собаки у стены

Займите положение, повернувшись лицом к стене и широко расставив ноги.

Что делать: медленно согнитесь в талии и положите ладони на стену. Руки должны быть на ширине плеч. Держа ноги прямыми, опустите руки вдоль стены и опустите туловище параллельно полу. Убедитесь, что ваше тело создает прямой угол. Удерживайтесь так в течение 60 секунд, затем выпрямитесь.

Результат: поза собаки у стены укрепит ваши руки, поможет растянуть спину и ноги. А также может помочь поднять уровень вашей энергии и улучшить уверенность в себе.

2. Скрученная поза ребенка

Займите положение сидя на коленях, пальцы ног вместе под ягодицами, колени на ширине бедер.

Что делать: держа ягодицы на пятках, медленно наклонитесь вперед в талии. Поверните туловище в левую сторону, положите голову и левое плечо на пол. Левую руку вытяните вперед. Правую - над головой и положите правую ладонь на пол. В течение 30 секунд необходимо удерживать такую позу, затем вернитесь в удобное положение и повторите упражнение на другой стороне.

Результат: скрученная поза ребенка увеличивает подвижность суставов, а также улучшает кровообращение и тонус мышц.

3. Растяжка боковой части шеи

Займите положение сидя на полу, спина прямая, ноги скрещены.

Что делать: вытяните правую руку в сторону и раскройте ладонь так, как будто она толкает воображаемую стену. Голову наклоните влево, положите левую руку на голову и слегка надавите на нее. Затем повторить то же самое в противоположную сторону.

Результат: такое упражнение растягивает шею, укрепляет плечи и руки, а также снимает скованность и напряжение в мышцах запястий.

4. Мост, стоя на коленях

Сядьте на колени, ноги должны находиться на ширине бедер.

Что делать: выгните бедра вверх и поднимите ягодицы с пяток. Направьте грудь к потолку и расслабьте голову. Положите руки на пятки, постарайтесь быть в таком положении в течение 1 минуты. Затем вернитесь в удобное положение.

Результат: такое упражнение растягивает бедра и активизирует ягодичные мышцы, а также помогает предотвратить боли в пояснице, бедрах и коленях.

5. Боковая растяжка

Займите положение лежа на левом боку, подперев голову левой рукой.

Что делать: держите левую ногу прямо, согните правое колено и подтяните правую пятку к ягодицам. Возьмите правую ногу правой рукой и потяните ее, прижимая к копчику. Выполняйте в течение 30 секунд, затем отпустите ногу и повторите упражнение, перевернувшись на правый бок.

Результат: боковая растяжка предназначена для ваших ягодиц и плеч, а также это упражнение для тех людей, которые страдают от боли в коленях.

6. Поза полумесяца

Встаньте на полу с широко расставленными ногами.

Что делать: держа ноги и позвоночник прямо, медленно наклонитесь вперед и держите правую ногу правой рукой. Согните колени и переместите правую руку вперед так, чтобы она оказалась перед правой ногой. Оставаясь на правой ноге и правой руке, правую ногу выпрямите и левую ногу поднимете так, чтобы она была параллельна полу. Вытяните левую ногу, поверните левое бедро вверх и поднимите левую руку к потолку. Поверните лицо и посмотрите на левую руку. Затем то же самое повторите на другую сторону. Упражнение выполняется в течение 30 секунд.

Результат: поза полумесяца укрепляет ноги, ягодицы и позвоночник. Она также снимает стресс и беспокойство и помогает избавиться от боли в спине.

7. Поза для растяжки спины и рук

Сядьте на пол, ноги вместе и вытянуты перед собой.

Что делать: скрестите ноги так, чтобы правое колено было поверх левого. Поднимите руки, согните локти и скрестите предплечья так, чтобы ладони были направлены друг к другу. Держа руки перед собой, выполняйте упражнение в течение 30 секунд. Отдохните и повторите упражнение с другой ногой сверху.

Результат: упражнение растягивает верхнюю часть спины и плеч, корректирует осанку и растягивает позвоночник, а также помогает снять стресс и улучшить концентрацию внимания.

8. Поза треугольника

Встаньте в позу собаки лицом вниз, руки и ноги прямые, ладони и ступни на полу на ширине бедер.

Что делать: держа обе ноги прямо, сделайте большой шаг вперед левой ногой. Переместите левую руку к левой ноге так, чтобы они оказались рядом друг с другом. Правую руку медленно поднимите и вытяните ее к потолку. Поверните лицо вверх и посмотрите на правую руку. Вернитесь в удобное положение, затем сделайте то же самое с противоположной стороны.

Результат: поза треугольника растягивает бедра, колени и позвоночник. Также упражнение значительно улучшает пищеварение и снимает боль в спине.

Делая такие упражения на растяжку хотя бы несколько раз в неделю, вы непременно совсем скоро почувствуете себя намного лучше.