Как заниматься бегом на короткие дистанции

Бег на короткие дистанции — это веселый и экономичный по времени (даже при регулярных тренировках) вид спорта, развивающий мышечную массу ног и выносливость.

1. Разогрейтесь, немного прогулявшись или пробежавшись трусцой. После этого сделайте растяжку основных мышечных групп.

2. Подыщите ровный участок дороги, протяженностью около 100 метров, желательно даже больше.

3. Отметьте себе точку финиша (мысленно или визуально) и бегите к ней с максимально возможной скоростью.

4. При беге поднимайте ноги на максимально возможную высоту (представьте, что ваши ноги — это два энергично качают поршня).

5. Сильно размахивайте руками, не ударяя по корпусу и старайтесь держать их расслабленными.

6. Сожмите кисти в кулаки, но не сильно, так чтобы они были расслаблены.

7. Дышите животом глубоко и естественно во время бега. Храните вертикальное положение туловища.

8. Снизьте скорость после прохождения финиша и затем остановитесь. Также можно попробовать свои силы в hiit.

9. Передохните и затем также бегите назад к точке, в которой вы стартовали, или даже дальше.

10. Повторяйте несколько раз.