Популярный способ справляться с гневом оказался неэффективным

20.03.2024 18:28

Хайтек

Если заниматься бегом или бить по боксерской груше, чтобы «выпустить пар», пока человек злится, это не поможет справиться с гневом. К такому выводу пришли авторы нового исследования. Ученые советуют попробовать занятия, которые уменьшают физическое возбуждение.

Сотрудники Университета штата Огайо проанализировали 154 исследования с участием 10 189 человек, чтобы найти наиболее эффективный способ уменьшить гнев. Они опровергли популярное мнение о том, что физическая активность снижает интенсивность гнева.

Ученые обнаружили, что действия, снижающие возбуждение (глубокое дыхание, осознанность, медитация, йога), эффективны для уменьшения гнева.

Активность, которая повышала возбуждение (например, удары по боксерской груше, бег трусцой, езда на велосипеде, плавание), как правило, были неэффективны для уменьшения гнева. Так, бег трусцой чаще всего усиливал гнев, а занятия физкультурой и игры немного успокаивали. Исследователи объяснили это элементами игры, которые нивелируют негативные эмоции и попросту «отвлекают» человека.

Исследователи отмечают, что многие методы снижения возбуждения и гнева бесплатны или недороги и легко доступны.

«Вам не обязательно записываться на прием к когнитивно-поведенческому терапевту, чтобы справиться с гневом. Вы можете бесплатно загрузить приложение на телефон или найти видео на YouTube [для медитаций, йоги и глубокого дыхания — прим. “Хайтек”]», — объясняют авторы метаанализа.

Исследование опубликовано в журнале Clinical Psychology Review.

Читать далее:

Магнитную левитацию испытали на обычной железной дороге

Опубликовано видео с самым быстрым роботом в мире

Гигантская «песчаная батарея» будет отапливать город в Финляндии

^{Обложка: Wikimedia Commons | Сведения о лицензии. Автор: Mustafa Bashari. Авторские права: Mustafa.Bashari}